Pogaduszki o siłowni

Jak dobrze pójdzie i nie będzie na zimę śniegu, to od stycznia zaczynam wycinkę

Wiek 19

Waga 83

Wzrost 181

Rekordy siłowe

Klatka: 80kg

MC: 130kg

Przysiad: 85kg

Ćwicze z 2 lata w których były spore przerwy, od września już konkretnie lecę z treningiem a dieta to "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz ważne żeby makro się zgadzało" bez jakiś ustalonych tam godzin i widzę po sobie, że to sie sprawdza, 3 posiłki dziennie, czasem zjedz coś między posiłkami. Suplementacja stała kreatyną 5g dziennie. Waga cały czas do przodu, swój bf szacuje w granicach 15% i wycinkę zacznę jakoś od połowy lutego po studniówce
Trening mam taki:

Poniedziałek: Klata + Tric

Klata:

Płaska sztangą 4x8

płaska w skosie +45stopni sztangielkami 4x8

płaska w skosie +45stopni rozpiętki 4x8

Płaska w skosie ujemnym - 4x8

Triceps:

Poręcze 2x8

Skull crush 2x8

FST7 wyciągiem na atlasie 7x10

Środa: Biceps+Plecy

Martwy ciąg 4x8

Wiosłowanie jednorącz 4x8

Ściąganie wyciągu górnego do karku 4x10

Biceps

Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12

Uginanie ramion z sztangą lamaną 4x10

FST7 sztangielkami 7x10

Piątek: Nogi + Barki

Nogi:

Przysiady 4x6

Przysiady 'sumo' 4x6

Ćwiczenia na maszynie 4x10 i na drugiej 4x12

Łydki mam dobrze rozwinięte więc na razie ich nie katuje (proporcje przede wszystkim )

Barki

Wyciskanie zza karku: 3x10

Wyciskanie żołnierskie 4x10

Wznos sztangielek bokiem 4x10

Tył barków na ławeczce 3x10

Efekty widać, trening układałem sobie sam wybierając to co najlepiej stymuluje moje mięśnie aby rosły,

zna ktoś jakieś dobre ćwiczenie na biceps żeby dobrze pompowało?

zna ktoś jakieś dobre ćwiczenie na biceps żeby dobrze pompowało?

Na mnie dobrze działa unoszenie ramion z sztangielkami na górnym skosie na ławce.

Naprawde dobre. Tylko staraj się łokcie trzymać blisko ciała i wolno opuszczać ciężar

Ja tam zawsze dobrze spompuję bica 3-4 ćwiczeniami ale i tak zakwasy albo są słabe albo ich wcale nie ma za to tricka czują praktycznie po każdym treningu

Tricek troche większy od bica, więc normalne też tak mam, że na tricku większe zakwasy.

Robiłem to działa dobrze ale jako na tzw. dobicie

robiłem to ćwiczenie zarąbista pompa. śledze fanpejdz miniego cały czas;)

zna ktoś jakieś dobre ćwiczenie na biceps żeby dobrze pompowało?

Spróbuj FST7 dobre ćwiczenie na koniec treningu, w tym chodzi o to aby wykonać 7 seri po 10 powtórzeń 30s przerwy między seriami (obciążenie takie abyś mógł wykonać te 10 powtórzeń). Pamiętaj aby przed tym wypić dużoo wody.

Straciłem szacunek.

http://www.youtube.com/watch?v=dO_ynWxOWyA

@up

Ale takie pojęcie o siłowni mają ludzie, którzy nie mieli z nią żadnego doświadczenia Nie tylko Cejrowski ma taki pogląd, ale połowa społeczeństwa. Szkoda tylko, że człowiek, który tak ciekawie opowiada o świecie i tak dużo podróżuje, ma problemy z zaakceptowaniem tego, że inni ludzie mają inne cele w życiu i nie każdy chce przeczytać Opowieści z 1001 Nocy, zamiast pójść na siłownię. Cejrowskiego lubię słuchać tylko i wyłącznie, kiedy mówi o dżungli. Najlepiej niech z niej już nie wychodzi.

To je ten co chodzi boso przez świat a na siłke przyszedł w butach? żaaal

Ma ktoś kontakt z Adasiem Mamrotem? On zyje jeszcze czy gibnął z przetrenowania?

Polecacie jakieś białka? Kupiłem KFD ale piana jest masakryczna teraz szukam czegoś innego np Trec'a brał ktoś? 

Polecacie jakieś białka? Kupiłem KFD ale piana jest masakryczna teraz szukam czegoś innego np Trec'a brał ktoś? 

Z tego co słyszałem Trec jest dobry i smaczny.

Trec Whey 100 dobry i dobrze się rozpuszcza polecam Czekolada-Sezam możesz też sprawdzić Hi-Tec Whey C-6 dużo dobrych smaków szczególnie wanilia i orzech.

Polecacie jakieś białka? Kupiłem KFD ale piana jest masakryczna teraz szukam czegoś innego np Trec'a brał ktoś? 

mam białko KFD i nie mam takiego problemu wystarczy 3 razy machnąć shejkerem.

A ja jeszcze nie spotkałem się z białkiem/gajnerem które piłbym z przyjemnością, no ale w sumie dużo jeszcze nie piłem ale zawsze jakiś faaaaaaaaaaail

Polecacie jakieś białka? Kupiłem KFD ale piana jest masakryczna teraz szukam czegoś innego np Trec'a brał ktoś? 

Miałem to samo białko, teraz kupiłem syntrax matrix 5.0 i powiem że jest zaje*iste !