Pytanie Zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzuszka

napaleńców kulturystyki którzy krzyczą REGENERACJA! REGENERACJA! REGENERACJA! mam po prostu za nic

Kolega na cyklu czy po prostu jest mutantem?

Kolega na cyklu czy po prostu jest mutantem?

Ale że ja? na cyklu tzn? Mutantem na pewno nie chociaż chciałbym być hah (w sprostowaniu, może nie jestem dość rozwinięty w pojęciach związanych z siłownią, treningami, dietami itp, ale dobrze mi z tym co mam także, póki mój organizm wytrzymuje i dostosowuje się, póki sprawia mi to przyjemność i daje efekty to będę się tego trzymać )

Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie.

Jeżeli tylko nie zarywa się nocek,dobrze się odżywia i prawidłowo wykonuje się ćwiczenia nic nie powinno się dziać.

Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie.

0.o Co ty gadasz? 

0.o Co ty gadasz? 

Może trochę źle to ująłem ale jak niektórzy tutaj pisali, że po ćwiczeniu 4-5 razy w tygodniu można się przetrenować to mi się słabo robiło.

Bo można. Jeżeli zaczynasz i twoje mięśnie nie są przyzwyczajone to jest to bardzo częste. Do tego złe odżywianie plus zła dieta.

Bo można. Jeżeli zaczynasz i twoje mięśnie nie są przyzwyczajone to jest to bardzo częste. Do tego złe odżywianie plus zła dieta.

Tak ale jeżeli dobre odżywianie i do tego sen, chociaż jeden dzień na odpoczynek od treningu siłowego itp, to można to stosować bez problemu, a nie mówimy tutaj o regeneracji trwającej 4 na 7 dni w tygodniu

Tylko, że na początku przygody z siłownia nie ma sensu chodzić więcej niż 3 razy w tygodniu.

Nie ma sensu się kłócić vajper, oni są przecież "żywym przykładem", że regeneracja nie jest potrzebna, a mięśnie rosną tylko podczas ćwiczeń 

sniyler: Podaj mi Twoją rozpiskę, z ciekawości zajrzę co robisz przez te 6 dni ćwiczeń

Tylko, że na początku przygody z siłownia nie ma sensu chodzić więcej niż 3 razy w tygodniu.

Na początku przez pierwszy miesiąc może tak chodziłem, lecz później zmieniałem treningi, dopasowywałem je a teraz próbuje dawać z siebie zawsze 100%, a efekty są fajne Nie mówię o sylwetce tylko przyroście siły i wgl samopoczuciu, ale sylwetka też idzie

sniyler: Podaj mi Twoją rozpiskę, z ciekawości zajrzę co robisz przez te 6 dni ćwiczeń

A proszę cię bardzo

Poniedziałek:

• Rozgrzewka + rozciąganie 10 min
• Barki (3 ćwiczenia po 5 serii, 30 sec przerwy między seriami)
• Kaptury ( 2 ćwiczenia po 5 serii, 30 sec przerwy między seriami)
• Triceps (3 ćwiczenia po 5 serii, 30 sec przerwy między seriami)
• Brzuch (tutaj mam super serie, robię je po treningu w domu, (brzuszki 20, unoszenie nóg 15, tak zwana deska, czyli podpór na łokciach w pozycji do pompki przez 30 sec) odpoczynek 30 sec, tutaj robię 4-5 serii zależnie od chęci i samopoczucia)

Wtorek:

• Rozgrzewka + rozciąganie 10 min
• Biceps ( 4 ćwiczenia po 5 serii, 30 sec przerwy między seriami)
• Plecy (3 ćwiczenia po 5 serii, 30 sec przerwy między seriami)
• Klatka (3 ćwiczenia po 5 serii, 30 sec przerwy między seriami)
• Cardio (wybieram zestaw 10 rondowy z https://www.youtube.com/user/sixpackshortcutsaktualnie jestem na jednym, niedługo zmieniam)

Środa:

• Rozgrzewka + rozciąganie 10 min

• Cardio (wybieram zestaw 10 rondowy z https://www.youtube.com/user/sixpackshortcutsaktualnie jestem na jednym, niedługo zmieniam)

Piątek:

• Rozgrzewka + rozciąganie 10 min
• Barki (3-4 ćwiczenia po 5 serii, 30 sec przerwy między seriami)
• Kaptury ( 2 ćwiczenia po 5 serii, 30 sec przerwy między seriami)
• Triceps (3-4 ćwiczenia po 5 serii, 30 sec przerwy między seriami)
• Cardio (wybieram zestaw 10 rondowy z https://www.youtube.com/user/sixpackshortcutsaktualnie jestem na jednym, niedługo zmieniam)
• Brzuch (tutaj mam super serie, robię je po treningu w domu, (brzuszki 20, unoszenie nóg 15, tak zwana deska, czyli podpór na łokciach w pozycji do pompki przez 30 sec) odpoczynek 30 sec, tutaj robię 4-5 serii zależnie od chęci i samopoczucia)

Sobota:

• Rozgrzewka + rozciąganie 10 min
• Biceps ( 5 ćwiczenia po 5 serii, 30 sec przerwy między seriami)
• Plecy (4 ćwiczenia po 5 serii, 30 sec przerwy między seriami)
• Klatka (4 ćwiczenia po 5 serii, 30 sec przerwy między seriami)
• Nogi (3 ćwiczenia po 5 serii, 30 sec przerwy między seriami)
• Cardio (wybieram zestaw 10 rondowy z https://www.youtube.com/user/sixpackshortcutsaktualnie jestem na jednym, niedługo zmieniam)

• Dzień wolny, jakieś boisko czasem się trafi, a czasem zrobię brzuch o ile w tygodniu mi się nie chciało

Oczywiście mówię, nie zawsze załóżmy że robię cardio w dany dzień czasem zmieniam kolejność, co do ćwiczeń na siłowni to nie ale cardio i brzuch to dowolnie

@snilyer, Wrzuć tą rozpiskę na jakieś forum kulturystyczne, mi się nawet nie chcę komentować (w sumie nie wiem czy sobie jaj nie robisz). Doucz się bo tylko sobie krzywdę zrobisz. 

Co to za plan wgl? Najmniejsze partie jak biceps po 4 ćwiczenia i 5 serii a plecy 3??? Już nie mówiąc o tym, że nogi powinny mieć swój oddzielny dzień treningowy. Podsumowując cały plan jest do wywalenia. Wszystko jest źle począwszy od ilości serii i ćwiczeń kończąc na łączeniu partii mięśniowych na treningu. 

Serio wystarczy poświęcić parę godzin na przyswojenie podstawowej wiedzy nt. układaniu planów treningowych czy diet. W internecie jest masa pozycji które o tym traktują.

Nie chcę tu wyjść na jakiegoś super znawcę bo nim nie jestem i się za takiego nie uważam Jednak to co Ci tu napisałem powie Ci każdy bardziej ogarnięty kulturysta czy zapaleniec amator.

macie racje ten plan to smiech na sali, oczywiście jak ktoś chcę sobie pocwiczyć i to jest celem samym w sobie to spoko ale przyrostu masy od tego nie bedzie . jak tak codziennie chodzisz na siłownie to ciekawe czy masz też czas na trzymanie diety i odpowiednich posiłków ?

Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie.

"Jeśli jesteś na dobrej bombie, jesz 10tys kcal dziennie i się wysypiasz to nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie " 

Amen.

@snilyer, Wrzuć tą rozpiskę na jakieś forum kulturystyczne, mi się nawet nie chcę komentować (w sumie nie wiem czy sobie jaj nie robisz). Doucz się bo tylko sobie krzywdę zrobisz. 

Jak już mówiłem ja się czuje dobrze z tym treningiem, bo podstawą dla mnie jest to aby się zajebać, że tak brzydko powiem, trening działa tak jak chce przyrost siły + zrzucenie wielu kilogramów, i krzywdy sobie nie robię, a tych wszystkich kulturystów to mam gdzieś

Co to za plan wgl? Najmniejsze partie jak biceps po 4 ćwiczenia i 5 serii a plecy 3??? Już nie mówiąc o tym, że nogi powinny mieć swój oddzielny dzień treningowy. Podsumowując cały plan jest do wywalenia. Wszystko jest źle począwszy od ilości serii i ćwiczeń kończąc na łączeniu partii mięśniowych na treningu. 

Serio wystarczy poświęcić parę godzin na przyswojenie podstawowej wiedzy nt. układaniu planów treningowych czy diet. W internecie jest masa pozycji które o tym traktują.

Nie chcę tu wyjść na jakiegoś super znawcę bo nim nie jestem i się za takiego nie uważam Jednak to co Ci tu napisałem powie Ci każdy bardziej ogarnięty kulturysta czy zapaleniec amator.

Biceps lubię robić to robię go więcej I nie mów że wszystko jest źle skoro dla mnie jest dobrze, tak jak wyżej napisałem osiągam zamierzone efekty, także twoja wypowiedź jest niepotrzebna

macie racje ten plan to smiech na sali, oczywiście jak ktoś chcę sobie pocwiczyć i to jest celem samym w sobie to spoko ale przyrostu masy od tego nie bedzie . jak tak codziennie chodzisz na siłownie to ciekawe czy masz też czas na trzymanie diety i odpowiednich posiłków ?

 Mam czas na trzymanie diety i posiłki w odpowiednio ustalonych porach, były czasy gdy szedłem do szkoły z siatką żarcia, ale trochę zmodyfikowałem dietę i już nie chodzę

Ja się czuje dobrze z tym treningiem, krzywdy sobie nie robię także nie wiem dlaczego się tak bulwersujecie drodzy koledzy Moje cele zostały osiągnięte i wiem że osiągnę następne,  nie zamierzam sie radzić jakiś kulturystów czy trenerów, dla mnie oni po prostu są niepotrzebni , bo każdy jest inny, i psychicznie i fizycznie. Także Heja i do przodu. Pozdro

Widzę, że pozjadałeś wszystkie rozumy świata i nie chcesz słuchać rad Spoko nikt na siłę Ci nic nie będzie wciskać.

Tylko pamiętaj, że na początku efekty są zawsze niezależnie od treningu czy diety. Schody zaczynają się potem. No i nie zdziw się jak za parę lat się obudzisz i będziesz wyglądał jak niesymetryczny żuraw. Nogi jak patyk, ogromne bice i cieniutkie plecy.

a tych wszystkich kulturystów to mam gdzieś

 

Widzę, że pozjadałeś wszystkie rozumy świata i nie chcesz słuchać rad Spoko nikt na siłę Ci nic nie będzie wciskać.

Tylko pamiętaj, że na początku efekty są zawsze niezależnie od treningu czy diety. Schody zaczynają się potem. No i nie zdziw się jak za parę lat się obudzisz i będziesz wyglądał jak niesymetryczny żuraw. Nogi jak patyk, ogromne bice i cieniutkie plecy.

 

 

 

Nie pozjadałem wszystkich rozumów świata, po prostu wiem, widzę jak zmienia się moje ciało, i wiem kiedy trening zmienić itp. Ćwiczę już od 2 lat i uwierz mi że jest dobrze, Lepiej być nie mogło, i będzie ekstra, bo wiem co robię, a nie chce słuchać rad, bo wszyscy którzy słyszą ćwiczenia, mają na myśli kulturystyka, a przecież tego nie chce