onlythef

akceptnij B.K. Mój link: https://initiativeq.com/invite/ScunYNU23

Eeee to na luzie, ogarnij sobie tą apkę, skorzystaj z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego np. na stronie "fabryka siły" i tyle, trzymam kciuki.

Da się więcej wykręcić, ale nie wiem czy to dobry pomysł, ja z wagi 59.4 wskoczyłem na 71.7 to nawet 12.3kg, uważaj na chłopów co mówią że przytyli 10kg i poprawili obwody o 7-8cm nie warto ich słuchać jacyś bajkopisarze, jeszcze krzywde sobie zrobisz z ich "cudownych treningów [ZOBACZ JAK]"

Pamiętam jak ważyłem 59kg przy wzroscie 184cm, wspomagałem się mass gainerami, dlatego że nie dawałem rady jeść dużo plus wraz ze wzrostem wagi zwiększałem mase mięśniową - ćwiczeniami z lekkim obciążeniem, żeby się nie ulać, ale przy okazji podbić siłe i troszkę się wyrzeźbić. Z tego co dobrze pamiętam to podbicie 12kg potrawło u mnie 1.5 miesiąca (nie urosną ci obwody nie wiadomo w jakim stopniu - lekka poprawa, jak już przytyjesz to zaczniesz się mocno siłować). Jak nie pobrałeś to polecam ci aplikację FitAtu, strasznie mi pomogła wiedziałem ile zjeść (żeby nie zjeść za mało). Trening stał się dla mnie zajebistą zabawą i życzę Ci tego samego, pamiętaj, że jak podbijesz sobie te 10-15kg to zobaczysz różnice w zdrowiu fizycznym ale i psychicznym, ciśnij wariacie!