AdamM

Juz mowie tydzien przed pije do 15l wody i sporo sole dwa dni przed zmniejszam a ok 12h przed wyjsciem juz nie pije nic

Dziękujęza słowa uznania jak i za słowa krytyki pragę uspokoić Twoje obawy SiwyX - Tak jak mowia koledzy powyżej to efekt bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej zawody kulturystyczne maja na celu odsłonienie mieśni a nie byloby to mozliwe przy np 20% tkance tłuszczowej ktora zalewałaby mi brzuch. Jak widać na innych zdjeciach np profilowym gdzie poziom tkanki i wody zwiekszył sie wyglada juz to mniej hardkorowo Co do powodzenia u Kobiet hmm.. powiem tak że nie jest jakoś tragicznie tak jak na scenie wygladam tylko bardzo krótki okres czasu Dziś już jestem po treningnu nóg poźniej wstawie opis wykonaniej pracy nie tylko na siłowni. Pozdrawiam!!

Witam, Część z Was pewnie pamieta mnie mojego poprzedniego tematu przygotowań do sezonu 2014r tamten rok juz mam za soba a także start w Mistrzostwach Polski Juniorów, z których za chwilke wstaiwe zdjęcia. Postanowiłem założyć ten temat aby zmobilizować siebie a także was do tego aby ten rok spędzać nei tylko inwestująć w biznesy internetowe ale także w siebie a najlepiej połączyć jedno i drugie Wiem że to portal do zarabiania przez internet ale kto powiedział że nie może iść to w parze z kulturystyką ja nauczylem się to łączyć Po za codziennymi relacjami z postępów nad krztałtowaniem swojego ciała będę też zapisywać postępy w zarabianiu przez internet. Chcę umieszczać tu informacje na temat swojej diety treningów zdjecia i filmy a takze statystyki konsultacji wyświetleństrony czy reklam adsense oraz wiele wiele innych Zarabiać w tej chwili będę: 1. Na wyświetleniach swojej strony www ( tu mysle o podlączeniu jej pod adsense ) 2. Udzialaniu ukonsultacji online ( tu chce sie skupić głównie na rozwinieciu reklamy swoich usług) To na początek mam też w głowie kilka innych pomysłów ja połączyć pasje z pracą ale to juz w następnych postach Cel na rok 2015: - Poprawienie sylwetki głównie nóg nad ktorymi jeszcze czeka mnie sporo pracy. - Zwiekszenie zysku z konsultacji online. - Zwiększenie unikalnych wyświetleń strony do 500 dziennie ( tak na początek ). - Stały zysk z wyświetleń strony nie wiem jaki dac sobie pułap jak bedzie 50zl miesiecznie to bede zadowolony Liczę że nei bedzie nudno oraz że każdy znajdzie tu cośdla siebie zawsze jestem także otwarty na współprace. Pozdrawiam Adam

tydzien do staru. Trzymajcie kciuku a tak wyglada prawie efekt koncowy jeszcze sporo wody siedzi ale teraz mam okres nawadniania no i ketoze w czwartek ladowanie wreszcie!

13 dni do zawodów a fotka z przed tygodnia musze szybciej zbijac wage sporo wody jeszcze siedzi ;/ fotka z kolegą ktory aktualnei jest juz jakis czas po zawodach i jest na masie jak widać no i juz senior nie junior jak ja jeszcze

Jak robisz mase to nie mysl nawet o brzuchu bruch sie zrobi przy redukcji ale zanim zaczniesz redukowac trzeba mieć co Wykorzystaj zieme i masuj ile wlezie mozesz wrzucic aeroby 3x w tyg po 30-35 min tylk odla podkrecenia metabolizmy i zwiekszenia apetytu niw wplynei to na redukcje na pewno co do brzucha to 70% dieta a 30% trening ktory i tak ma na celu tylko bardzie uwypuklenie tych miesni nie spalanie tkanki trzymam kciuki za efekty!

Waga 95kg forma na luzie bez spinki

Rok temu na scenie mialem 81kg w tym sezonie troche masy dolozylem ale chce zejsc do niższego poziomu tkanki niż rok temu wiec myse ze waga nie bedzie duzo wieksza niz 81kg

Wczoraj zrobiłem zaległy trening klatki. Już po drugiej serii rozgrzewki rozpiętki na bramie poczułem sporą pompę i wiedziałem że cały trening będzie mega udany Już nie pamiętam kiedy ostatnio tak mi klatke spompowało a przy okazji jak zawsze barki Szczególnie teraz na redukcji kiedy to mam obniżoną ilość węgli nie spodziewałem sie tego Asekuracja i doping "Vikinga" działa lepiej niż każda przed treningówka! Trening: 0. Rozpiętki na bramie 2 serie po 20 pow (rozgrzewka) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni: 15po/15/pow/12pow/10pow 2.Wyciskanie poziomo suwnica smitha ( z utrzymywaniem stalego napiecia przy klatce) 10/10/10/10 3.Wyciskanie na maszynie ( dół klatki ) 15/12/10/8 4. Butterfly na maszynie 15/15/12/12 Obciążenia nie pamiętam dokładnie ale jest on juz coraz mniejszy brak węgli = brak siły :/

Tydzień redukcji za mną waga trzyma się na poziomie 100kg za kilka dni zaczynam obcinkę węgli Cardio cały czas 60min dziennie UWAGA! Ostatnio mam malo czasu z racji zbliżających się Mistrzostw Polski. Osoby, ktore potrzebuja konsultacji prosze aby pisaly do mnie na email lub na FB tutaj rzadziej zaglądam

Witam dawno tu nie zagladalem Do zawodow 12tyg czyli finisz i rozpoczecie redukcji a tak to wygladalo jeszcze 2 tyg temu

Ok podsumujmy okres budowania masy: Czas: styczeń-czerwiec waga początkowa: 92 Waga końcowa: 104 Cel: 110 Tu jak widać nie udało mi sie dobić do 110 trochę błędów a raczej słabej woli niekiedy spowodowało ze nie byłem w stanie pochłaniać jeszcze wiekszej ilości jedzenia. Jeśli ktoś tu jest winien to tylko ja. Pocieszenie jest takie że waga jest taka sama jak rok temu na masie jednak jakość jest znacznie lepsza przy tej wadze rok temu byłem bardziej "gruby" teraz tego fatu jest znacznie mniej. Sylwetka: Barki- chyba najwiekszy progres Klatka - progres na masie i duzy progres na sile ( serie konczyłem rok temu 150 w tym roku na 170) Plecy- troche poprawiłem szerokość i grubość na czym bardziej mi zależało Biceps/Triceps - łapy podobno mam dobre ale jak dla mnie biceps ok jednak triceps jeszcze musi byc wiekszy. Ogólnie +1 cm w obwodzie łap przez ten czas. (49cm) Brzuch - cały czas widać zarysy mięsni rok temu nie było na to szans wiec jest ok jednak jeszcze grubość muszę poprawić. Skośnych nie ruszam. Nogi - Coś się poprawiło jednak kiedy juz zaczeło być na prawde dobrze dopadla mnie kontuzja kręgosłupa jednak obiętosciowo lepiej i nie trzymam tak duzo wody w nich jak rok temu. Niestety różnica miedzy prawa a lewa jeszcze jest widoczna. Nie jest żle ale wiadomo zawsze mogło być lepiej. Teraz zaczynamy redukcje do zawodów nie całe 5 miesiecy w tym roku odpuściłem wszystkie starty koncentrując sie tylko na MPJ rok temu było 7 miejsce i 2 pkt brakło aby wejsc do finałowej 6stki w tym mam nadzieję że i to poprawię Zaczynamy wiec trudniejszy okres przygotowań ale wizualnie będzie lepiej

Dziś w siłowni zawitał do nas SAMI AL HADDAD wielki sportowiec ale przede wszystkim bardzo pozytywna osoba Poniżej moja mała pamiątka z tego spotkania