Dieta

Szukam dobrej diety i dlatego moj post tu sie pojawil ktos pomoze mi...

Dieta to dość rozległy temat, każdy człowiek ma inne zapotrzebowanie kaloryczne. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależne jest od tego czy chcesz utrzymać wagę, schudnąć, czy też przytyć. Od siebie mogę ci poradzić obserwacje swojego własnego ciała, pamiętaj o odpowiedniej podaży makroskładników w diecie oraz witamin, no i oczywiście o ćwiczeniach. Jeśli nie masz bladego pojęcia o takich rzeczach i nie jesteś chętny żeby pogłębiać ten temat, to możesz też zapisać się na konstulację z dietetykiem, żebyś sam sobie nie zaszkodził

17 minut temu, maccro napisał:

Oj jest to bardzo rozległy temat. Każda osoba potrzebuje innej diety i zależy to od

Twojej wagi

Od Twojej aktywności fizycznej -  inną dietę powinna mieć osoba pracująca na co dzień fizycznie, inną dietę osoba, która pracuje na co dzień przy komputerze

Od tego czy ćwiczysz.

Polecam zajrzeć sobie na blogi z przepisami. Ewentualnie tak jak tutaj pisze kolega powyżej, skorzystać z pomocy dietetyka. 

Dieta zależy od wagi ? XD wydaję mi się ze nie. no ale mogę się mylić, co do diety polecam zapisać się na siłkę tam są prowadzące osoby które w ramach karnetu na siłce ułożą Ci diete + ćwiczenia

@Atomic zaskocze cie ale tak, zalezy od wagi :) Inne zapotrzebowanie kaloryczne ma osoba która siedzi non stop przed tv, nie ma ruchu, ma ( tu podaje przypadkowe cyferki ) 180cm wzrostu i 120 kg a inne osoba ktora trenuje zalozmy 4 razy w tyg, wieksza czesc dnia to aktywne spedzanie czasu, rowniez ma 180 cm ale wazy np 78 kg.. A ci trenerzy z silowni w wielu przypadkach sami nie wiedza co robia, rozpisujac 3 razy dziennie ryz z kurczakiem xD 

@asiorek pamiętaj ! kurczak, ryż i kreatyna zrobi z Ciebie .... także ten no XD nie no wracając do tematu ja osobiście byłem ciut otyły i tak jak pisałem kupując karnet trener zrobił mi rozpiskę z ćwiczeniami  no i w moim przypadku jestem zadowolony

Ja wolałem przyoszczędzić na tym co moge zrobić sam, lepiej  Rozwój osobisty jest dużo cenniejszy, a w dopie takiego dostepu do wszystkich informacji, placenie za rozpiskę jest troche stratą kasy.. Ale to tylko moje zdanie, każdy moze  miec inne priorytety ? 

Dobra to tak..

1.

150g pieczywa żytniego/razowego/graham + 200 gram twarogu

lub 100g płatków owsianych z mlekiem, serek wiejski do tego

2.

150g pieczywa tak jak wyżej + 120g chudej szynki, polędwicy drobiowej/kotletów z drobiu + warzywka, warzywka i warzywka, do tego żeby przyswajalność była lepsza to tam z 25g oliwy z oliwek, lub orzechów włoskich możesz zjeść..

3.

Ryż(50g) lub zimnioki(200g), ewentualnie jakaś kasza jęczmienna, makaron razowy z kurczokiem, wołowiną, rybką jakąś, wieprzowinką(200g) i do tego oczywiście warzywka, warzywka i warzywka z dodatkiem oliwy z oliwek.

Ewentualnie zamiast tego zjedz Omleta, w postaci 4/5 jajek z 50g płatkami owsianymi

4.

Weź zjedz podobnie jak wyżej jakbyś potrzebował żarła xD

5.

Udko z kurczoka z 200g lub jakieś 4 jajka w dowolnej formie, etc, itd.

Ogólnie:

Jakbyś jadł tak jak wyżej toooo..

Węgle: 250g

Tłuszcze: 100g

Białka pochodzenia zwierzęcego: 180g

To by było na tyle, ale no.. Ćwiczyć byś musiał przy okazji, bo lipa lipa Wtedy tkankę spalisz, a masy mięśniowej nie będziesz tak tracił Najlepiej to idź do dietetyka jakbyś chciał dietę pod siebie ułożoną oczywiście, nikt nie wie ile ważysz, ile masz wzrostu, jaką masz aktywność i jak w sumie twoja sylwetka jest zbudowana, nie ? ?  

Sorry, ale nie uwzględniłeś wagi osoby - jedna na tym schudnie inna się zaleje. Poza tym to podsumowanie makroskładników na końcu mocno na oko

bez sensu to jest xD Taki sztywny i praktycznie nie do konca tani jadlospis.. Weź chłopie na potreningu / fabryke sily, kalkulator BMR, apka fitatu i lecisz z tematem  chcesz zjesc schabowego wliczasz i jesz, a nie dzien w dzen to samo.. Takie diety sa zupelnie nie do utrzymania, no i jak poprzednik, nie jest zupelnie dopasowana do "klienta", nie uwzgledniona waga, wzrost, neat, czy ogolnie aktywnosc fizyczna

Moim zdaniem kwestia utrzymania zdrowej sylwetki to po prostu zdrowa dieta i delikatny ruch. Mam wielu znajomych nieopodal mojego miejsca pracy i wiele osób nie ma czasu na ćwiczenia a po prostu utrzymują zdrowy stan zdrowia przy pomocy zbliansowanej diety.(Mimo, ze również pracują w domu!)

Elektrowstrząsy to ciekawa teoria  Poczytamo  tym poczytam

Aby obliczyć swoje podstawowe zapotrzebowanie stosuje się wzór Harrisa i Benedicta. 

Dla mężczyzn przyjmuje postać: 66,47 + 13,7M + 5,0W – 6,76L gdzie:  M – oznacza masę ciała w kilogramach, W – wzrost w centymetrach, L – wiek w latach.

Wynik mnożymy przez współczynnik PAL . PAL jest to współczynnik aktywności fizycznej. Przyjmuje się, że w zależności od poziomu aktywności fizycznej wynosi on:

– 1,2 – 1,3 – bezruch np. dla pacjenta chorego leżącego w łóżku
– 1,4 – dla niskiej aktywności fizycznej
– 1,6 – dla umiarkowanej aktywności fizycznej
– 1,75 – aktywny tryb życia
– 2 – bardzo aktywny tryb życia
– 2,2-2,4 – wyczynowe uprawianie sportu

A więc jak ktoś tam u góry pisał do zapotrzebowania potrzebna jest waga  

W zależności od Twojego celu przytyć-schudnąć dodajesz kalorie/odejmujesz od wyniku. 

Ostateczny wynik rozkładasz na odpowiednią ilość makroskładników czyli białko, tłuszcze, węglowodany (schematów jest dużo różnych w zależności od naszych preferencji)

Przykładowy rozkład Białka: 2 – 2,2g na kilogram masy ciała, Tłuszcze:około 20 – 25% całkowitego zapotrzebowania energetycznego, Węglowodany:pozostała ilość kalorii

Trening też w tym wszytskim jest bardzo ważny bo podnosi PAL a ten ostatecznie wpływa na ilość kalorii w diecie... Mówiąc prosto daje więcej żarcia w diecie