Przygotowania do MPJ w Kulturystyce na 2014r

Witam

Postanowiłem założyć dziennik trochę różniący się od innych na tym forum, który mam nadzieje jeszcze bardziej zmotywuje mnie w przygotowaniach do Mistrzostw Polski Juniorów w 2014r oraz jeśli wygram Mistrzostw Europy Juniorów Plany ambitne zobaczymy co z tego wyjdzie )

Kilka słów o mnie:

Ze sportem jestem związany od najmłodszych lat ( piłka nozna, SW) jednak treningi siłowe rozpocząłem dokładnie rok temu pod okiem Radosława Słodkiewicza. Po roku przygotowań wystartowałem w pierwszych zawodach kulturystycznych, tj. Mistrzostwa Polski Juniorów 2013r w Kielcach gdzie zająłem 7 miejsce. Niestety kontuzja (rekonstrukcja wiązadeł i łękotki ) w roku 2011 odbiła się na słabej formie nóg w zawodach ;/ dlatego obecne treningi są z priorytetem na nogi

Cel na sezon 2014:

-Zwiększenie masy mięśniowej z priorytetem na nogi.

-Miejsce w finałowej 6stce na MPJ.

Obecnie jestem miesiac po zawodach i powoli wracam na większe ciężary...

Dziennik ktoś może zarzucić nie dotyczący zarabiania ale kto wie moze po osiagnieciu celu wyznaczonego sobie cos sie zmieni jednak o tym nie myśle skupiam sie na tym co kocham czyli kulturystyce;))

Obecnie zarabiam jako trener personalny robiąc równocześnie dodatkowe szkolenia by jeszcze lepiej zagłębić sie w tym temacie lecz jak wiadomo najlepszą wiedzą jest praktyka.

Poniżej będę zamieszczać fotki z postępów , filmy oraz sprawozdania z niektórych treningów a także co jem by rosnąc ) Na pewno sie postaram aby było ciekawie a przy okazji moze komuś zawarte tu informacje okażą się przydatne.

Trzymajcie kciuki ciężki rok przede mną !

Pozdrawiam

Fotki z dnia zawodów:

Więcej fotek na mojej stronie: www.adammamrot.pl

Fajny pomysł, będę zaglądać, można się wypowiadać/ komentować ?

No góra jest zaje!a
Teraz potyrasz nogi i bedzie czołówka

Jakie osiągi w podstawowych bojach ?

Relacja z wczorajszego treningu tym razem plecy i tylne aktony barków. Po raz pierwszy od nie pamiętam kiedy doczepiłem ciężar przy podciąganiu się na drążku... efektem były mega spompowane plecy jednak moje plecy na nic tak dobrze nie reagują jak na podciaganie się z doczepionym ciężarem.

Cały trening wyglądał tak:

1. Podciąganie na drążku

15pow / +10kg 12pow / +15kg 8pow/ 0 kg 8pow

2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:

20x60 / 15x80kg/ 12x95kg/8x105kg ze zmniejszeniem 8x60kg

3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):

12x 35kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg

4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:

20x40kg / 15x60kg/ 15x60kg/ 12x70kg

TYLNE AKTONY BARKÓW W SUPERSERII:

1a.Unoszenie ramion bokiem w tył z linka gornego wyciągu:

15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/

1b.Przyciąganie linki górnego wyciagu do czoła stojąc oburącz.

12x12,5kg/12x12,5kg/12x12,5kg/12x12,5kg/


Dziś dzień po treningu mam takie zakwasy na plecach jakich już dawno nie miałem myślę że to dzięki temu podciaganiu szerokim nachwytem z dowieszeniem ciężaru,

Nie biłem rekordów przez ostatni rok. hmm moze powiem tak na serie klatki leżąc poziomo robiłem najwiecej w ostatniej serii 150kg na 6 powtórzeń Nie bije maxów i tak mam problemy z kontuzjami

No no, zapowiada się interesujący dziennik ... i fajnie od czasu do czasu oderwać oczy od tych wszystkich topiców na temat zarabiania i spojrzeć na coś innego

Ile czasu spędziłeś na siłowni na tym treningu i ile średnio tam siedzisz ?

Będę odwiedzał, życzę powodzenia

Ten tening zajmuje mi ok 50-60 min nie więcej + 25 min bieżni robie 2-3 razy w tyg na łapach spedzam ok 40 minut Treningi robie z Radkiem Słodkiewiczem więc nie ma mowy o zbyt dużych przerwach między seriami

Ten tening zajmuje mi ok 50-60 min nie więcej + 25 min bieżni robie 2-3 razy w tyg na łapach spedzam ok 40 minut Treningi robie z Radkiem Słodkiewiczem więc nie ma mowy o zbyt dużych przerwach między seriami

cały czas w Poznaniu macie treningi ?

 Wrzucam jeszcze moje plecy z dnia dzisiejszego nie są spompowane poniewaz dzis ich nie robiłemi za jakis czas wrzuce fotki z treningu pleców żeby się coś działo )

Tak trenuje i sam prowadze treningi jako trener na siłowni Radka w Poznaniu tu mieszkam tez obecnie bardzo polecam tą siłownie panuje tam super atmosfera

 Wrzucam jeszcze moje plecy z dnia dzisiejszego nie są spompowane poniewaz dzis ich nie robiłemi za jakis czas wrzuce fotki z treningu pleców żeby się coś działo )

ale bydle xD (TO NIE OBRAZA) - pozytywnie

Mowiłem ze upper body wymiata

Jak ogarniesz nogi to wygrasz te MPJ cos czuje;]

hehe no nogi cisne 2 razy w tyg dzis tez robilem fajnie ze juz mnie tak krzyze nie bola i moge cisnac przysiady chociaz na razie na bramie Zakwasy nóg miałem dziś jeszcze z poprzedniego ich treningu

- Waga aktualna 93kg

hehe no nogi cisne 2 razy w tyg dzis tez robilem fajnie ze juz mnie tak krzyze nie bola i moge cisnac przysiady chociaz na razie na bramie Zakwasy nóg miałem dziś jeszcze z poprzedniego ich treningu

- Waga aktualna 93kg

Masz na mysli na maszynie smitha ?

Wow 93 kg, ja 94 a wygladam jak zalany patyk przy Tobie xD

No nic wszystko z czasem

Tak juz ostatnie  pytania i ide spać, trzeba rano na trening leciec i bicka pompować ^^

Jakies suplementy stosujesz, jesli to nie tajemnica:)

#nie wiesz moze lub Twój trener Pan Radosław Słodkiewicz dlaczego po kreatynie(mono lub jablczan) w krótkim czasie(ok 2-5dni) [PO1 porcji(5g)]  mam caly ryj zsypany w krostach? (przez to nie biore kreatyny własnie co za tym idzie slabsze przyrosty i mniej sily)nie moge znalezc odpowiedzi na ten temat w necie...

#Co powiesz na temat " all natural " bo z tego co mialem przyjemnosc rozmawiac z pewnymi uczestnikami zawodów kulturystyki wiem, zacytuje " nikt nie jedzie w 100% na czysto"

Tylko pytam, kto pyta nie błądzi

Masz na mysli na maszynie smitha ?

Wow 93 kg, ja 94 a wygladam jak zalany patyk przy Tobie xD

No nic wszystko z czasem

Tak juz ostatnie  pytania i ide spać, trzeba rano na trening leciec i bicka pompować ^^

Jakies suplementy stosujesz, jesli to nie tajemnica:)

#nie wiesz moze lub Twój trener Pan Radosław Słodkiewicz dlaczego po kreatynie(mono lub jablczan) w krótkim czasie(ok 2-5dni) [PO1 porcji(5g)]  mam caly ryj zsypany w krostach? (przez to nie biore kreatyny własnie co za tym idzie slabsze przyrosty i mniej sily)nie moge znalezc odpowiedzi na ten temat w necie...

#Co powiesz na temat " all natural " bo z tego co mialem przyjemnosc rozmawiac z pewnymi uczestnikami zawodów kulturystyki wiem, zacytuje " nikt nie jedzie w 100% na czysto"

Tylko pytam, kto pyta nie błądzi

Moje podstawowe suple to białko / bcaa / glutamina/ + witaminy przed treningówek nie stosuje czasami kreatyne ale ostatnio rok temu jakos  geinerow tez nie pije. Wole budowac mase na odpowiedniej diecie niz na kreatynie ktora naciaga wode tak nawet jabłczan naciąga

Co do Twojej wysypki po kreatynie to pierwszy raz o tym slysze po bialku to bym zrozumial ale po kreatynie nie slyszalem widocznie to sprawa indywidualna.

nie rozumiem o co chodzi z tematem all naturall jesli chcesz rozmawiac na temat dopingu to raczej ze mna nie porozmawiasz poniewaz sie na tym nie znam a to tez nie temat na forum publiczne raczej jeszcze ktos cos zle zrozumie albo zaczna sie wypowiadac inni a ktos podlapie i sobie zaszkodzi nie znam sie wiec nie bede o tym pisać

No podziwiam Ja również chodzę na siłownie aczkolwiek na razie bez odżywek, na normalnym żarciu tzn. jajka, ryż, mleko, owsianka itp. Aczkolwiek nie wiem czy mam dobry plan ćwiczeń. Chciałbym do wakacji jakoś ładnie przybyć na masie i zbudować się

Adam Podrzuciłbyś diete dla ektomorfika 24l   68 kg

Adam Podrzuciłbyś diete dla ektomorfika 24l   68 kg

zapłac to Ci ułozy bedziesz bestia

Mleka unikajcie nie ma sensu go wliczac w diete

Abym mógł CI cos ułożyć musze Cię lepiej poznać i przeprowadzic konsultacje nie bawie sie w naciaganie ludzi ale staram sie im pomoc tak by za kilka miesiecy wkleic ich metamorfoze na mojej stronie

Dziś środa dzieńwolny od treningu a jutro mój najlepszy dzień w tygodniu czyli czwartek i Klatka + przednie i boczne aktony barków

A na teraz żeby nudą nie wiało w temacie jeden z moich filmików ten akurat zatytułowany jako motywacyjny troche stary bo z wakacji:)

Wkleiłem link poniewaz nie wiem jak na tym forum wstawic okno z filmem YT

Krótka relacja z dzisiejszego treningu
Czwartek najlepszy dzień w tyg czyli klatka-barki (przednie i boczne aktony)

Dziś Radek Słodkiewicz stwierdził że sprawdzimy ile tam tej siły juz wróciło po zawodach i tak zaczęliśmy od mniejszej ilości powt.

1. Lawka poziomo wyciskanie sztangi:
rozgrzewka -50kgx20pow/ 80kgx10pow / 110kgx6pow/ 130kgx6pow ze zmniejszeniem na 110kg 6pow

2.Wyciskanie hantli skos dodatni:
30kgx15pow / 40kgx8pow/50x8pow/50x8pow

3." Butterfly "
3 serie na maxa cieżaru pamiętam )

Barki:

1.Wznosy hantli bokiem siedząc:
12,5kgx15pow/15kgx12pow/17,5kgx12pow z pomocą Radka

2.Wznosy hantli na przemian przed siebie:
15kgx12pow ( na reke) / 17,5kgx12pow/ 20kg 12pow

3.Wyciskanie przed głowe na maszynie:
50kgx12pow/80kgx12pow/80kgx10pow/80kgx6pow ze zmniejszeniem na 50kg 8pow

Siła powoli wraca a co najważniejsze po kontuzji łokcia ani śladu wiec mozna sie spokojnie skupić na treningu. Sam trening nie był bardzo intensywny ale to zasługa mniejszej ilości pow w ćwiczeniach przy klatce Oczywiście dzisiejszy trening był tylko odskocznią za tydzien wracam na wiekszy zakres powtórzeń

Dobrze że kontuzja nie daje się we znaki i można spokojnie trenować

Kręć filmy, rób fotki i uzupełniaj galerie na Twojej stronie.

Powodzonka

wczoraj i dzis dwa dni wolnego tak wyjatkowo... a jutro plecy i tylnie aktony barków będzie mega pompa!

Ładny dziennik, będę zaglądać U mnie tylko mono ciągnie wodę i to na prawdę sporo. Na tcm nigdy nie zauważyłem zalania wodą, ale to też kwestia organizmu pewnie

Wysłane z mojego Xperia T przy użyciu Tapatalka