Deficyt kaloryczny + trening siłowy zapewni mu na pewno lepszy wygląd, organizm zachowa większą ilość mięśni. Jeśli zależy mu na poprawie wyglądu to siłownia na pewno nie będzie stratą czasu.
@0erhaplus
Wybierz sobie jakiś Plan FBW (w internecie jest ich pełno)
Przejrzyj technikę na YouTube lub zapłać komuś by Cie nauczył
Do odchudzania, masz dwie opcje:
a) bez liczenia kalorii (zmiana nawyków żywieniowych, może wystarczyć)
b) liczenie kalorii (polecam, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z jakiegoś wzoru, codziennie się waż i obserwuj ciało, wyciągaj średnią z całego tygodnia, potem możesz manewrować ucinając/ dodając określoną ilość kalorii)
---------------------------------------------------------
Zmiana nawyków żywieniowych:
W skrócie, włączasz do swojej diety codziennie warzywa i owoce, dodatkowo przestajesz używać cukru i pić słodzonych napoi, unikasz wysoko-przetworzonego jedzenia, stosujesz metodę 80/20 (80% zdrowe, 20% zachcianki)
Pobierasz aplikację do liczenia kroków, ustal sobie cel po kilka k w ciągu dnia, do tego trening FBW 3 razy w tygodniu i efekty gwarantowane