Przygotowania do MPJ w Kulturystyce na 2014r

Waga rusza delikatnie znowu 102 na wadze moze uda sie dobic do 110 oby jak najwiecej w nogi poszlo

Co do tego treningu " tabata " brzmi ciekawie zobaczymy zrobie na dobitke po treningu jutro

A teraz coś specjalnie dla Pań ktre także polubiły treningi na siłowni

Trening dla Kobiet ze średnim stażem: http://adammamrot.pl/trening-dla-kobiet-srednio-zaawansowanych-3x-tyg/

Panie Adamie zrobiłem cały ten trening na nogi, który dostałem z 2 miesiące temu. Robie go cały czas i niezła pompa jest A zakwasy dziś straszne Znaczy bardzo fajne haha

zakwasy powinny być najwieksze na nogach po 2 dniach od treningu

Kolejny trening za mną dziś miała być klatka/barki ale postanowilem na maksa dowalić klatkę a barki przeniosłem na sobote. Od poniedziałku zaczynam nowym planem ponieważ ostatnio to bardzo intuicyjnie leciałem ale w poniedziałek usiąde z Radkiem Słodkiewiczem i wspólnie ustalimy plan na najbliższe tygodnie. Kręgosłup już co raz mniej daje o sobie znać ale jeszcze go oszczędzam.

Jutro 4 dzien treningu pod rząd ponieważ po tej przerwie po kontuzji czuje się tak wypoczęty że mam jeszcze spory zapał regeneracja jest odpowiednia więc czemu nie wykorzystać tak więc jutro polecą łapy może jakiś filmik nagram jak ogarne aparat jakiś albo tel lepszy jedno jest pewne będzie mega pompa :]

Obiecałem jakiś filmik i prosze z dzisiejszego treningu Przepraszam za jakosc iphon4 tak nagrywa przynajmniej mojego kumpla... ;/

<youtube>

Po jakim czasie uzyskałeś taki efekt ? Widzę, że barki poszły w ruch xD sam dzisiaj robiłem Jakieś suple do tego?

Przez trening nóg ciężko było gwałtowne ruchy robić bo tak bolały haha

no wszyscy mi mowia ze w tym sezonie barki mi najbardziej sie rozwinely a najlepsze ze do tej pory robile na barki dwa cwiczenia po klatce wiec nawet nie na duzych ciezarach

Co do supli na masie podstawa do diety to bialko bcaa i witargo czyli wegle, Ale bez diety to nic nie jest sie w stanie ruszyc nawet nawet jedzac wiadro supli czy innego typu supli

Z tego co czytałem robiąc dokładnie ćwiczenie na mniejszych ciężarach można uzyskać lepszy efekt niż ćwicząc nie dokładnie większymi Ładnie, ładnie się rozwinąłeś

Z tego co czytałem robiąc dokładnie ćwiczenie na mniejszych ciężarach można uzyskać lepszy efekt niż ćwicząc nie dokładnie większymi Ładnie, ładnie się rozwinąłeś

Damcio to nie dokladnie tak oczywiscie poprawna technika ma znaczenie ale wraz z doswiadczeniem dochodza np różne wariacje z oszukanymi ruchami i są ok jesli trenujący wie co robi Przy robieniu masy czesto stosuje sie wolne i duze ciezary kiedy tak jakos nei ma znaczenia jak ilosc dopiero przy pracowaniu nad jakoscia masy i pozniej na redukcji stosujemy mniejsze ciezary bardziej skupiając się na samym ruchu i wazie maksymalnego skurczu mięśnia to pozwala poprawić jego definicje

znacie jakąś dobrą stronę internetową na której można liczyć sobie kalorie?

taki dzienni przy odchudzaniu aby mi to sumowało

chce zrzucić z 75 na 67 (wieci lato nadchodzi)

a co dadza CI kalorie ? sama obnizka kalorii nie jest glownym wyznacznikiem nei jestesmy maszynami i nie mozna zstwierdzić zedana osoba przy danych wymiarach "pali tyle i tyle na 100" czlowiek to nei samocho dieta powinna byc dokladnie zbilansowana a to z czego są nasze  kalorie np z piwa czekolady miesa makaronu ma ogromne znaczenie. Nawet po dobraniu diety do naszych potrzeb z czasem potrzebne jest jej korygowanie poneiwaz metabolizm czlowieka moze sie zmieniac.

do dobra ale jak aktuialnie spożywam 2600 kalorii to jak zaczne redukowac powoli co np 30 do 2000 kalorii i to usystemtyzuje to powinienem schudnąć?

schudniesz tylko pytanie czy z fatu czy z miesni

Hej informuje forumowiczów o nowym konkursie organizowanym prze ze mnie https://www.facebook.com/pages/adammamrotpl-Trener-personalny/1457817511110186  Zapraszam!

Dzis rozwiazanie konkursu!

A tymczasem moja obecna forma

Łoo, na prawdę fantastyczna forma! Zazdrościć tylko. Ile czasu trzeba by dojść do takiej wagi i do takiego wyglądu? Ja ćwiczę już 11 miesiąc bez przerwy i chciałbym wyglądać jak pan, panie Adamie