Przygotowania do MPJ w Kulturystyce na 2014r

Dziś relacja z treningu nóg, dla mnie osobiście jest to najcięższy trening w dodatku nogi ćwicze dwa razy w końcu jest co poprawiać więc nie ma że boli

Dzisiejszy plan treningowy jaki wykonałem:

1. Przysiady na bramie shmita (gryf trzymany z przodu) :

15x50kg/15x50gk/6x80kg/6x100kg/6x100kg/15x70kg

2.przysiady na suwnicy w super serii z prostowaniem nóg w siedzie na maszynie.

a) 12x95kg/12x105kg/10x105kg/10x115kg
b)15x35kg (cieżar na nogę) 15x30kg/15x45kg/15x50kg zmniejszenie na 35kg i 15pow

3.Wypychanie ciężaru na suwnicy za pomocą jednej nogi na zmiane.

12pow60kg/12x80kg/12x80kg/10x100kg

4.Uginanie nóg siedząc na maszynie.

(ciężar na nogę) 15x35kg/15x45kg/12x50kg/10x50kg ze zmniejszeniem ciężaru na 35kg x 8pow

5.Łydki wspięcia na podwyższeniu - suwnica smitha:

30+20pow x 50kg/20+20+10pow x 50kg / 12x80kg/10x80kg / Bez ciężaru na jednej nodze na maxa

6.Wspięcia na palce w siedzie nogi osobno na zmiane:

12x20kg/12x20kg/12x20kg

Dzisiejszy trening był tak na prawdę odrabianiem za wczoraj kiedy to po prostu miałem mega lenia dziś też slabo się czułem jednak już po pierwszym ćwiczeniu nabrałem motywacji )

Radek dał mi wycisk jak zawsze ale może w końcu ruszą mi te giry

Nie długo każdy mój trening + filmy i zdjęcia bedzie dostępny na mojej stronie także zapraszam do śledzenia oraz zadawania ewentualnych pytań

Moja strona www.adammamrot.pl

Zapraszam!

Streszczenie mojego dzisiejszego treningu dla ciekawskich

Dziś wypadło na łapy...

Ostatnio jakoś straszne lenistwo mnie dopadło i jakaś niemoc w połowie treningu zaczynałem nawet ziewać i ogólnie czułem sie zmęczony więc postanowiłem coś z tym zrobić... Dziś przed treningiem pierwszy raz od pół roku wypiłem typową odzywkę przed treningową padło na "Napalm" licząc że troche chociaz mnie pobudzi do treningu.

I nie zawiodłem sie wypiłem ok 5 minut przed treningiem i po ok 20 minutach poczułem lekkie mrowienie następnie takie naładowanie że przerzucałem prawie 1,5 godziny ciężary i nie czułem zmęczenia )

Biceps i triceps miałam tak napompowany jak w szczytowym okresie robienia masy

Ok przejdźmy do samego treningu ktory robilem w superseriach :

1.a) Uginanie przedramion hantlami stojąc:
20x15kg/15x17,5kg/12x22,5kg/12x25kg
1.b)Prostowanie linką górnego wyciagu z wykorzystaniem "sznura"
20x15kg/15x17kg/15x20kg/8x25kg

2.a)Uginanie stojąc prostym gryfem:
15x25kg/12x30kg/12x40kg/10x40kg z regresją 12x25kg
2.b)Prostowanie rąk na maszynie
15x60kg/12x75kg/12x90kg/12x105kg

3.a) Uginanie hantlami na modlitewniku oburącz
12x15kg/12x15kg/10x15kg/8x15kg
3.b)Prostowanie leząc zza głowy hantlami
15x15kg/12x15kg/10x15kg/10x15kg

4.a)Uginanie rąk na bramie za głowe stojąc
12x15kg 12x15kg/10x15kg/10x15kg
4.b)Prostowanie z uzyciem linki gornego wyciagu krótki gryf podchwyt.
15x15kg/12x17,5kg/12x20kg/10x20kg

5. Uginanie jednorącz w opadzie tułowia hantlą ( na dopompowanie biecepsu)
18x10kg/15x10kg

Ponieważ nie czułem zmęczenia to zrobilem jeszcze 8 serii na brzuch + 4 serie wyprostów na rzymskiej ławce oraz 20 minut cardio na bieżni

Po takim treningu juz wiem co sobie sprawie pod choinkę... myśle że czas na jakąś przed treningową odżywkę do tego może w końcu jakas kreatyna

Zdjecie kilka godzin po treningu wiec większość "pompy" zeszła )

Póki co walcze z grypa ... ;/ dzis juz lepiej sie czuje wiec jutro planuje trening na silowni, beda nogi wiec sie solidnie wypoce

Dziś zamiast opisowego skrótu z treningu wyjątkowo w formie filmiku

Ogólnie z treningu na trening jest progres to najważniejsze. Dziś kolejny rekord pobity a dokładnie wyciskanie hantli na ławce poziomej w 5 serii 8 powtórzeń hantlami po 60kg
Siła idzie teraz czekamy aż masa ruszy obecnie 94kg na wadze

Słaba jakoś troche tego filmiku. Nie wyglądasz na 94 kg; )

Ile masz wzrostu?

Wysłane z mojego GT-I9000 przy użyciu Tapatalka

Jakośc była w hd ale cos sie spieprzyło przy wrzucaniu na YT  ;/ mam 183cm wzrostu

No ładnie Ci idzie

Hm... polecasz robić rozpiętki na ławce skośnej czy na tej maszynie co robiłeś?

Najlepiej zmieniaj raz lawka skosna lub pozioma lub nawet ujemna innym razem maszyna albo brama . Na bramie tez rozne pozycje od dolu np albo tak jak ja

Hej  dawno nie odświeżałem tematu co nie znaczy ze nie cwiczylem Chociaz mialem 10 dni swiatecznej przerwy to od tego tygodnia zasuwam jak mały samochodzik Waga lekko ruszyla +2kg ale niedługo zwiekszam kalorie i wtedy masa ruszy

Obecna waga 95kg cel minimum 105kg

Tez mam 183 cm, tyle ze 72-73 kg waze, ale mam nadzieje, że z Twoja pomoca to zmienie, oczywiscie jak odpiszesz na maila

Pelikan - jak możesz napisz do mnie jeszcze raz na email

Często pytacie mnie jak wygląda teraz moja dieta skoro chce tyle przytyć a więc napisze wam jak to wygląda u mnie od razu uprzedzam jeśli ktoś liczyc że zobaczy pyszne kanapeczki, naleśniki czy jakieś inne "dietetyczne" wynalazki to niestety sie zawiedzie nie mam czasu na bawienie sie w kucharza stawiam na to co robi sie szybko objętościowo nie jest tego dużo za to wartościowo i kalorycznie pokrywa moje zapotrzebowanie:)

Kolejne posiłki:

1. 6 całych jaj +150g płatków owsianych+20g białka serwatki+jakiś owoc

2. 220g piersi +100ryzu+warzywa

3. =||=

4. =||=

5. 220g wołowiny 400g ziemniaków

6. 250g ryby +50g orzechów

Oto moja magiczna recepta z czasem można sie przyzwyczaić na prawde i może to smakowac kwestia tez przyrządzenia oczywiście jest to dieta typowo kulturystyczna osoba cwiczaca rekreacyjnie nie musi mieć jej az tak rygorystycznej

Często pytacie mnie jak wygląda teraz moja dieta skoro chce tyle przytyć a więc napisze wam jak to wygląda u mnie od razu uprzedzam jeśli ktoś liczyc że zobaczy pyszne kanapeczki, naleśniki czy jakieś inne "dietetyczne" wynalazki to niestety sie zawiedzie nie mam czasu na bawienie sie w kucharza stawiam na to co robi sie szybko objętościowo nie jest tego dużo za to wartościowo i kalorycznie pokrywa moje zapotrzebowanie:)

 

Kolejne posiłki:

 

1. 6 całych jaj +150g płatków owsianych+20g białka serwatki+jakiś owoc

 

2. 220g piersi +100ryzu+warzywa

 

3. =||=

 

4. =||=

 

5. 220g wołowiny 400g ziemniaków

 

6. 250g ryby +50g orzechów

 

Oto moja magiczna recepta z czasem można sie przyzwyczaić na prawde i może to smakowac kwestia tez przyrządzenia oczywiście jest to dieta typowo kulturystyczna osoba cwiczaca rekreacyjnie nie musi mieć jej az tak rygorystycznej

Tyle mięcha w jeden dzień? haha

W mojej dziecie, to dziennie wychodzi jakoś 300-400 gram ;p a ty widzę masz z kilo mięsa samego ;p

Powiedz mi, czym mogę zastąpić ryż? Powiedzmy, że mam 150 gram ryżu w posiłku. Chciałbym połowę, albo chociaż 50g czymś zastąpić. Gainer nie wchodzi w grę. No i makaron, bo tego też mam dużo w innych posiłkach. Chodzi mi o coś innego jeszcze. Jakaś rada?

100g ryżu = 400g ziemniakow ważonych przed ugotowaniem. albo kasza 1:1 ja tam wole ryz nie jest go dużo i jest lekkie na żołądek   Makaron na pewno nie biały... za jakiś czas zwiększam mięso na 250g dorzuce aeroby i jakos sie wchłonie te posiłki łatwiej

Niestety ryz ma ok 80g WW na 100g wiec nie znajdziesz czegos co wystarczy zjesc 50g poniewaz na 50g produktu musialbys mieć 80g ww a to paradoks

100g ryżu = 400g ziemniakow ważonych przed ugotowaniem. albo kasza 1:1 ja tam wole ryz nie jest go dużo i jest lekkie na żołądek   Makaron na pewno nie biały... za jakiś czas zwiększam mięso na 250g dorzuce aeroby i jakos sie wchłonie te posiłki łatwiej

Niestety ryz ma ok 80g WW na 100g wiec nie znajdziesz czegos co wystarczy zjesc 50g poniewaz na 50g produktu musialbys mieć 80g ww a to paradoks

chodziło mi 100 gram ryżu + 50 gram czegoś innego, rozumiesz? czyli w takim wypadku musiałbym 40 gram WW przyjąć do 100 gram ryżu.

a sorki zle zrozumiałem wiesz wegli z owoców czy warzyw nie licz nigdy. Za ryż w posiłku to kasza ziemniaki lub makaron cieżko zastąpić to czymś innym ale proponuje spróbować "batata" dla mnei za słodki ale sporo osob lubi i fajna odskocznia a spokojnie można jesc  w posiłku jako źródło ww Po ugotowaniu mozesz zdusici wymieszac z ryżem

@AdamM wliczasz białko rosline w bilans? i czy przy takiej ilosci białka, na oko jakies 320-350g nie masz problemow z wzdeciami, jelitami, nerkami itp. itd?

co do nie liczenia, to przy jedzeniu 2-2,5kg warzyw(nie biorac pod uwage ziemniakow) i owocow dziennie tez nie wliczac?

Rotate. Do tego trzeba doliczyc ok 80g białka z odżywki białkowej nie od roku tak jem i nie mialem problemów ponieważ po za wysoka zawartoscią białka mam tez wyższą niż inni ilosc ww oraz dostarczam witamin z warzyw oraz minerałów. Jeśli dieta jest odpowiednio zróżnicowana to po prostu jesz duzo ale wszystkiego i jest wtedy ok. Jesli bys jadł np duzo mniej białka ale prawie wogole ryżo to wtedy szybciej bedziesz miec problemy. Ja na redukcji troche zle sie czulem ponieważ jadlem ok kilo miesa a byly dni ze wogóle wegli a wiekszosc dni po ok 150g wegli tylko. Wtedy czulem sie ospały. Wiesz wszystko jest pod okiem specjalistów d otego robie regularne badania i jestem okazem zdrowia jak na razie

Rotate. Do tego trzeba doliczyc ok 80g białka z odżywki białkowej nie od roku tak jem i nie mialem problemów ponieważ po za wysoka zawartoscią białka mam tez wyższą niż inni ilosc ww oraz dostarczam witamin z warzyw oraz minerałów. Jeśli dieta jest odpowiednio zróżnicowana to po prostu jesz duzo ale wszystkiego i jest wtedy ok. Jesli bys jadł np duzo mniej białka ale prawie wogole ryżo to wtedy szybciej bedziesz miec problemy. Ja na redukcji troche zle sie czulem ponieważ jadlem ok kilo miesa a byly dni ze wogóle wegli a wiekszosc dni po ok 150g wegli tylko. Wtedy czulem sie ospały. Wiesz wszystko jest pod okiem specjalistów d otego robie regularne badania i jestem okazem zdrowia jak na razie

uczysz się? pracujesz? Skąd na to pieniądze? ;p