Przygotowania do MPJ w Kulturystyce na 2014r

Daret mów mi na Ty czyli po prostu Adam :]

To kwestia wielu czynników jednym to zajmie jeden sezon innym kilka lat ja mam jeszcze czas by być dużym sporo rzeczy mógłbym jeszcze poprawić i nad tym pracuje np treningi czy dieta :]

Dziś w siłowni zawitał do nas SAMI AL HADDAD wielki sportowiec ale przede wszystkim bardzo pozytywna osoba

Poniżej moja mała pamiątka z tego spotkania

Ok podsumujmy okres budowania masy:

Czas: styczeń-czerwiec

waga początkowa: 92

Waga końcowa: 104

Cel: 110

Tu jak widać nie udało mi sie dobić do 110 trochę błędów a raczej słabej woli niekiedy spowodowało ze nie byłem w stanie pochłaniać jeszcze wiekszej ilości jedzenia. Jeśli ktoś tu jest winien to tylko ja.

Pocieszenie jest takie że waga jest taka sama jak rok temu na masie jednak jakość jest znacznie lepsza przy tej wadze rok temu byłem bardziej "gruby" teraz tego fatu jest znacznie mniej.

Sylwetka:

Barki- chyba najwiekszy progres

Klatka - progres na masie i duzy progres na sile ( serie konczyłem rok temu 150 w tym roku na 170)

Plecy- troche poprawiłem szerokość i grubość na czym bardziej mi zależało

Biceps/Triceps - łapy podobno mam dobre ale jak dla mnie biceps ok jednak triceps jeszcze musi byc wiekszy. Ogólnie +1 cm w obwodzie łap przez ten czas. (49cm)

Brzuch - cały czas widać zarysy mięsni rok temu nie było na to szans wiec jest ok jednak jeszcze grubość muszę poprawić. Skośnych nie ruszam.

Nogi - Coś się poprawiło jednak kiedy juz zaczeło być na prawde dobrze dopadla mnie kontuzja kręgosłupa jednak obiętosciowo lepiej i nie trzymam tak duzo wody w nich jak rok temu. Niestety różnica miedzy prawa a lewa jeszcze jest widoczna.

Nie jest żle ale wiadomo zawsze mogło być lepiej.

Teraz zaczynamy redukcje do zawodów nie całe 5 miesiecy w tym roku odpuściłem wszystkie starty koncentrując sie tylko na MPJ rok temu było 7 miejsce i 2 pkt brakło aby wejsc do finałowej 6stki w tym mam nadzieję że i to poprawię

Zaczynamy wiec trudniejszy okres przygotowań ale wizualnie będzie lepiej

Gratki, powodzenia!

Witam dawno tu nie zagladalem Do zawodow 12tyg czyli finisz i rozpoczecie redukcji a tak to wygladalo jeszcze 2 tyg temu

 Tydzień redukcji za mną waga trzyma się na poziomie 100kg za kilka dni zaczynam obcinkę węgli Cardio cały czas 60min dziennie

UWAGA! Ostatnio mam malo czasu z racji zbliżających się Mistrzostw Polski. Osoby, ktore potrzebuja konsultacji prosze aby pisaly do mnie na email lub na FB tutaj rzadziej zaglądam

Wczoraj zrobiłem zaległy trening klatki. Już po drugiej serii rozgrzewki rozpiętki na bramie poczułem sporą pompę i wiedziałem że cały trening będzie mega udany   Już nie pamiętam kiedy ostatnio tak mi klatke spompowało a przy okazji jak zawsze barki Szczególnie teraz na redukcji kiedy to mam obniżoną ilość węgli nie spodziewałem sie tego

Asekuracja i doping "Vikinga" działa lepiej niż każda przed treningówka!

Trening:

0. Rozpiętki na bramie 2 serie po 20 pow (rozgrzewka)

1. Wyciskanie hantli skos dodatni: 15po/15/pow/12pow/10pow

2.Wyciskanie poziomo suwnica smitha ( z utrzymywaniem stalego napiecia przy klatce) 10/10/10/10

3.Wyciskanie na maszynie ( dół klatki ) 15/12/10/8

4. Butterfly na maszynie 15/15/12/12

Obciążenia nie pamiętam dokładnie ale jest on juz coraz mniejszy brak węgli = brak siły :/

Zajebiste proporcje Adam.. Oby tak dalej do ilu redukujesz :-)?

Rok temu na scenie mialem 81kg w tym sezonie troche masy dolozylem ale chce zejsc do niższego poziomu tkanki niż rok temu wiec myse ze waga nie bedzie duzo wieksza niz 81kg

Waga 95kg forma na luzie bez spinki

13 dni do zawodów a fotka z przed tygodnia musze szybciej zbijac wage sporo wody jeszcze siedzi ;/ fotka z kolegą ktory aktualnei jest juz jakis czas po zawodach i jest na masie jak widać no i juz senior nie junior jak ja jeszcze

tydzien do staru. Trzymajcie kciuku a tak wyglada prawie efekt koncowy jeszcze sporo wody siedzi ale teraz mam okres nawadniania no i ketoze w czwartek ladowanie wreszcie!