Pogaduszki o siłowni

Piszcie w tym temacie wasze plany treningowe , diety, jakieś zdjęcia oraz pytania na temat ich.

Ja sie wlasnie  zglosilem do Adasia Mamrota na konsultacje takze niedlugo wrzuce, bo zaczynam, dobry temacik

poniedziałek -  klatka, biceps,

wtorek - barki

środa - plecy triceps,

czwartek - klatka, biceps

piątek - nogi, barki

POZDRO!

poniedziałek -  klatka, biceps,

wtorek - barki

środa - plecy triceps,

czwartek - klatka, biceps

piątek - nogi, barki

 

POZDRO!

Ale napisz cos wiecej, jaka Twoja waga, jaki wiek, jaki stopien zaawansowania w treningu no i dokładniejszy ten plan z podziałem na poszczególne cwiczenia jak mozesz

Wiek: 22

Waga: 90

Staż: 3-4 lata, nie pamiętam

Ja co prawda nie dawno zacząłem no ale ważne że ćwicze:)

Wiek: 18 lat
Staż: 3 miesiące

Waga: około 73 kg

Plan treningowy właśnie wchodze na nowy bo ćwiczyłem FBW a teraz split:

@up,

w Środę moim zdaniem daj MC na sam poczatek, a w Piątek najpierw zrób nogi, a potem barki. Trening nóg powoduje wyrzut hormonów, który pozytywnie wpływa na efektywność treningu

Właśnie, ale dobrze, że w ogóle robi nogi, bo niektorzy tylko od pasa w górę. I nie dość, że potem wyglądaja smiesznie (bo gora przypakowana, a doł jak u dziecka) to jeszcze właśnie nie rozumieją, że cwiczac takze nogi beda mieli lepsze efekty "na górze"

Takie pytanko. Miał ktoś styczność z programem P90X ? Duzo jest cudownych filmikow  z przemianami na YT ale jak to wyglada w rzeczywistości, stosował ktos ?

Co myślicie o maszynie na nogi? Mniej więcej taka:

Ja jak zrobiłem to zakwasy miałem porządne przez 2 dni w górnej części uda.

@Plan

Poniedziałek: Klatka

Wtorek: Plecy

Środa wolne

Czwartek: Biceps i triceps

Piątek: Barki i nogi

Niecałe 6 miesięcy ćwiczeń

Wiek; 18

Waga: hmmm 95 DDDDD wiem wiem

Wzrost: no niestety nie powiem DDD <3

Staż; 2 miesiące

Pon; Klata Biceps

Śro; Grzbiet Tric przedramie

Pią; Barki Kaptury Plecy

Plan:

Klatka:

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie po 10-12powt.

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. (stopniowe zwiększanie obciążenia)

- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

 

Biceps:

- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. (stopniowe zwiększanie obciążenia)

- uginanie przedramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3 serie po 10powt.

- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 10powt.

 

Brzuch:

- unoszenie nóg (w zwisie na drążku) 3 serie 12-20powt.

- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.

- brzuszki 3 serie po 12-20powt.

 

Grzbiet:

- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.

- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.

- Yates row 3 serie 12powt.

 

Triceps:

- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.

- wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie po 10-12powt.

- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt.

 

Przedramię:

- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2-3 serie 10-12powt.

- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2-3 serie 10-12powt.

 

Barki:

- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 12powt.

- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie 12/10/8powt. (stopniowe zwiększanie obciążenia)

- podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10powt.

 

Kaptury:

- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.

 

Czworogłowe ud:

- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.

- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt. (stopniowe zwiększanie obciążenia)

 

Dwugłowe ud:

- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

 

Łydki:

- wspięcia ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15-20powt.

Od stycznia mam zamiar biegać w poniedziałek i środe zobaczymy co z tego będzie DD

po 2 miesiącach widzę u Siebie duże efekty np. Biceps 4cm więcej (dla mnie to dużo)

Pozdrawiam

Takie pytanko. Miał ktoś styczność z programem P90X ? Duzo jest cudownych filmikow  z przemianami na YT ale jak to wyglada w rzeczywistości, stosował ktos ?

Tak w 2 tygodnie albo w miecha sylwetka jak Arnold, omijaj takie głupoty szerokim łukiem, tu nie ma drogi na skróty

PS Mozecie jeszcze dodawac wzrost do tych planow? Bo jesdnak to wazne biorac jego stosunek do wagi mozna mniej wiecej wyobrazic sobie kogos sylwetke

Ja zaczynam dopiero od piątku koksić, ma ktoś jakieś fajne narzędzia pomagające, kalkulatory itp? Przydałby sie ktoś kto pomoże zrobić trening i diete profesjonalną ale za darmo

Znaczy wiesz ja stosowalem przez 2 tyg (bo musialem przerwac ;/) to widzialem jakies tam rezultaty ale caly plan treningowy trwa 3 miechy.  Teraz od nowego roku znow sie biore za siebie i chcialem pocisnac tym p90x, tylko potrzebna mi opinia kogos kto cale zrobil ;p

Świetny trening dla piłkarzy, bardziej ogólnorozwojowy, nie robi z człowieka "kloca", zwraca uwagę na praktycznie wszystkie partie mięśni.

Wiek: 18 lat
Waga: 67 kg
Wzrost: 172 cm
Suplementacja: BCAA, glutamina, białko wolno i szybkoprzysfajalne, węglowodany - Wszystko oczywiście według planu brane

Plan przewidziany jest na miesiąc:

Pon i Pt:
Pierwsze 2 Tyg., po 2 serie, 2 razy w tyg., zwiększając ilość powtórzeń od 16 do 19, 3 i 4 tydzien po 3 serie również od 16 do 19 powtórzeń.

Ważna rozgrzewka! Areoby( bieg, skipy itp.), odcinek biodrowo-lędźwiowy, klatka piersiowa, 4-głowy uda, 2-głowy uda ( naciaganie tych partii mięśniowych)

1. Klatka - ławka pozioma
2. Biceps - Maszyna, dolny wyciąg
3. Naramienny - wyciskanie sztangi łamanej zza głowy
4. Triceps - szwedzkie pompki ( można pomóc sobie nogą podpierajac się o coś, gdyż 16 powtórzeń bez pomocy jest cieżkie do zrobienia, mój rekord to 17 xD)
5. Najszerszy grzbietu - prostowanie w siadzie - maszyna
6. Czworogłowy uda - prostowanie w siadze - hakmaszyna
7. Dwugłowy uda w leżeniu na plecach ( dobre ćwiczenie, fajnie wchodzi na początku)
8. Martwy ciąg
9. Brzuszki prosty i skośny (za dużo tłumaczenia )

Środa - TRX ale z tym jest za dużo pisania wybaczcie   45min treningu i jestem padnięty, TRX jest bardzo konkretny, dla chetnych mogę rozpisać wszystko

Ja zaczynam dopiero od piątku koksić, ma ktoś jakieś fajne narzędzia pomagające, kalkulatory itp? Przydałby sie ktoś kto pomoże zrobić trening i diete profesjonalną ale za darmo

 Chlopaki na sfd.pl i kfd.pl Ci w tym pomoga

Co myślicie o maszynie na nogi? Mniej więcej taka:

 

Ja jak zrobiłem to zakwasy miałem porządne przez 2 dni w górnej części uda.

 

 

 

@Plan

 

Poniedziałek: Klatka

Wtorek: Plecy

Środa wolne

Czwartek: Biceps i triceps

Piątek: Barki i nogi

 

Niecałe 6 miesięcy ćwiczeń

mam tą maszyne i szczerze powiem że po entym treningu to juz sie mięśnie fajnie przyzwyczajają. po pierwszych było wrażenie że po schodach nie wyjde

chociaż mi się mieści 250kg na nią i więcej ciężaru nie mam i mało. i fajną ma opcje modyfikacji bo można na niej przysiady robić ^^

Dokładnie mega jest tylko potrzeba ładnej determinacji jak to z nogami zawsze bywa i by sobie ich nie odpuszczać

Po pierwsze ćwiczenia wielostawowe, czyli przysiad ze sztangą, a potem dopiero maszyny

Wysłane z mojego Xperia T przy użyciu Tapatalka

Używajcie wolnych ciężarów, gdzie pracują wszystkie mięśnie, jak to Ziemny pisał, dopiero później bierzcie się za maszyny