Przygotowania do MPJ w Kulturystyce na 2014r

Mialem  lata temu rekonstrukcje wiazadeł + łękotki rok po operacji nie bylem w stanie robic nóg optymalnymi ciężarami :]

Można prosić o jakiś zestaw ćwiczeń na nogi? Które wg Pana robić najlepiej? P

Można prosić o jakiś zestaw ćwiczeń na nogi? Które wg Pana robić najlepiej? P

- Przysiad ze sztangą z tyłu 3s

- Suwnica 3s

- Prostowanie + uginanie w superserii 3s

- Wspięcia na palce z obciążeniem 4s max

Zakres powtórzeń 6-10, w przypadku wspięć robisz aż poczujesz mocne pieczenie w łydkach.

- Przysiad ze sztangą z tyłu 3s

- Suwnica 3s

- Prostowanie + uginanie w superserii 3s

- Wspięcia na palce z obciążeniem 4s max

 

Zakres powtórzeń 6-10, w przypadku wspięć robisz aż poczujesz mocne pieczenie w łydkach.

1 s. = 12 pow. 2 s. = 10 pow 3 .=8 pow. Tak będę robił. Dzięki Jutro właśnie nogi z barkami robię więc od razu robię tym planem nogi ponieważ moim efekty są ale małe.

PS: pkt 3. to o to chodzi http://www.youtube.com/watch?v=h-hgL2h-q2Y?

Można prosić o jakiś zestaw ćwiczeń na nogi? Które wg Pana robić najlepiej? P

1. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie - 3s
2. Przysiady ze sztangą na karku - 4s
3. Wypychanie nóg na suwnicy - 3s
4. "Martwy ciąg" o prostych nogach - 4s
5. Wspięcia na palce obunóż stojąc - 4s (po 30 razy).

Zakres powtórzeń 10-15.

 

1. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie - 3s
2. Przysiady ze sztangą na karku - 4s
3. Wypychanie nóg na suwnicy - 3s
4. "Martwy ciąg" o prostych nogach - 4s
5. Wspięcia na palce obunóż stojąc - 4s (po 30 razy).

Zakres powtórzeń 10-15.

 

O ten też jest dobry ale bez martwego ponieważ ja chodzę 7 miesięcy dopiero a z tego z co słyszałem to to ćwiczenie jest bardziej dla zaawansowanych.

O ten też jest dobry ale bez martwego ponieważ ja chodzę 7 miesięcy dopiero a z tego z co słyszałem to to ćwiczenie jest bardziej dla zaawansowanych.

Czy ja wiem, po prostu zmniejsz obciążenie i bardziej patrz na technikę. Ja dokładam sobie do takiego treningu jeszcze 10 min biegania na rozgrzewkę.

Czy ja wiem, po prostu zmniejsz obciążenie i bardziej patrz na technikę. Ja dokładam sobie do takiego treningu jeszcze 10 min biegania na rozgrzewkę.

Jutro spróbuję i zobaczymy jak to będzie. W sobote czekam na zakwasy

Prostowanie na maszynie  4s

Przysiady na suwnicy smitha 4s

Wypychanie nog na sownicy 4s

Wykroki chodzone  serie po  12 na noge

Zgiecia na dwugłowe  na maszynie siedzac lub lezac  4 serie

Lydki siedzac 3 serie

Ludki stojac  serie

Prostowanie na maszynie  4s

Przysiady na suwnicy smitha 4s

Wypychanie nog na sownicy 4s

Wykroki chodzone  serie po  12 na noge

Zgiecia na dwugłowe  na maszynie siedzac lub lezac  4 serie

 

Lydki siedzac 3 serie

Ludki stojac  serie

Zamiast łydki siedząc wezmę wzpięcie na palce siedząc.

przecież to samo mu chodziło

[wymoderowano] z tym [wymoderowano] fziennikiem xd
Zartowalem hehe xd
Fajny dziennik powodzenia. Motywujesz mnie i jesyes seci xd

Okey już po treningu jestem Zobaczymy jutro co z zakwasami na nogi. Ne robiłem tylko wykroków chodzonych ponieważ nie za bardzo wiedziałem jak. Następnym razem zrobię bo na yt już obejrzałem. Ale powiem barki i nogi chyba dobrze dziś zrobiłem. Jeszcze czuje Triceps i Biceps po wczoraj. A jak tam forma u was?

Panowie, jest już temat o siłowni, trzymajmy porządek  http://make-cash.pl/pogaduszki-o-si%C5%82owni-t3046/

Okey już po treningu jestem Zobaczymy jutro co z zakwasami na nogi. Ne robiłem tylko wykroków chodzonych ponieważ nie za bardzo wiedziałem jak. Następnym razem zrobię bo na yt już obejrzałem. Ale powiem barki i nogi chyba dobrze dziś zrobiłem. Jeszcze czuje Triceps i Biceps po wczoraj. A jak tam forma u was?

Wykroki chodzone z obciążeniem?

Panowie, jest już temat o siłowni, trzymajmy porządek  http://make-cash.pl/pogaduszki-o-si%C5%82owni-t3046/

 

 

 

Wykroki chodzone z obciążeniem?

tak, właśnie ich nie robiłem dziś ale za tydzień chyba zrobię.

Panowie, trzymajcie się tematu. Termik podał już temat odpowiedni do rozmów ogólnych o siłowni.

Wysłane z mojego Xperia T przy użyciu Tapatalka

przecież to samo mu chodziło

Dokładnie tak ;]

Daret - zakwasy bedziesz miec dobre ale za  dni po treningu dopiero

Mozecie tu pisac ciesze sie ze dziennik żyje mnie to też motywuje Byle tylko z kulturą

Ostatnio czesto slysze na konsultacjach że dieta jest zbyt droga aby jej przestrzegać... wiecie ile mnei wynosi dieta dziennie ostatnio ??? +- 20zl na dzień w tym kilo mięsa.... Piersi mam w almie po 12 zl na promocji :] To tyle co paczka fajek i dwa piwa lub jakis fastfood z tym ze tu masz sporo jedzenia na caly dzien 6 pisiłków a dla wiekszosci z forum pewnie na 2 a moze nawet 3 dni :] wiec to ze jest droga to tylko jeden z wielu mitow poniewaz mozna tanio i duzo jesc ;]

No właśnie. Ja nie mam określonej diety ale ograniczam słodycze, chpsy itp. Wgl. coca coli nie piję i innych napoi z cukrem. Na dodatek fastfoodów też nie jem. Ale jem dużo białka, nabiał, jajka, owsianki itp. Zawsze coś jest

Daret to juz bardzo dużo robisz ponieważ jak wiemy jesteś tym co jesz

Ja dziś na siłowni Klatka-Barki ( przednie i boczne aktony) pompa byłą masakryczna Radek dzis nie mógł zrobic treningu ze mną ale mimo to dałem z siebie wszystko Zrobiłem nawet kilka fotek tylko czekam aż kumpel mi je prześle to wrzucę tu taką fotke na "pompie" po barkach i klatce

Jkaś angina mnie łapie ;/ dziś trening biceps i lekko triceps ponieważ wczoraj klatka barki byly to tricho troche zmeczone mialem Mam nadzieje ze nie położy mnie jakieś choróbsko ;/