Przygotowania do MPJ w Kulturystyce na 2014r

Założe nowy temat z pytaniami do mnie link podam w sygnaturze tak bedzie najlepiej

Czasami się zastanawiam jakby to było gdyby Pomidorek (takie zielone podłużne warzywo) oszukał setki ludzi aktywnych fizycznie jak ty, a nie w większości jeszcze dzieci (bez obrazy dla innych) które po prostu nie mogły się domagać swoich pieniędzy.  Więc na temat czy poza aktywnością fizyczną czymś się zajmujesz?

nie do końca rozumiem Twoj wpis

Po za treningami studiuje Finanse i Rachunkowosć

A ja mam pytanie do Adama, bo przez chyba taki bezpośredni kontakt na naszym forum doczekam się fajnej odpowiedzi.

 

Otóż, jak to jest z kcal na redukcji? 10%, wiadomo. Problem jest w tym, że ja obciąłem o jakieś 30%. Teraz podwyższyłem, bo raczej metabolizm to pewnie stanął na takim deficycie. Aktualnie mam 22%. W dni treningowe, w nietreningowe jakieś 5% dodatkowe w dół.

 

(kwestię diety i aerobów odrzucam, myślę, że obie rzeczy przeprowadzam prawidłowo i problem w staniu wagi leży w kaloriach)

 

Z góry dziękuję za odpowiedź i powodzenia dalej

Ja nigdy nie wyliczam kalorii przy redukcji obcinam wegle i glowna zabawa tkwi w zabawie weglami i obserwacji zmian w swoim ciele... moja dieta na redukcji oraz na masie rozni sie tylko iloscia wegli nic po za tym no moze bialka lekko obcinam ale nie duzo w  porownaniu do weglowodanow. Bywały dni przed zawodami ze obcinalem wegle do minimum prawie 0 a czasami podbijalem do 450gww ale to zabawa w ładowanie. W 10tyg 26kg zbiłem

Hej dawno mnie nie bylo, Daret nie sugeruj sie tym "4serie" po prostu zapomnialem to pokasowac jak skopiowalem Twoj wpis rob tyle seri ile napisalem pozniej czyli w pierwszym cwiczeniu wychodzi 5

 

Teraz klatke zrób tak:

 

1 Skos w górę hantlami 20/20/ 15/12/10/8

2.Płaska (sztangą) 15/12/12/8/8 z dropsetem w ostatniej

3.a.)Wyciskanie na maszynie lub sztangą kąt ujemny 15/15/12/12

3.b.) Butterfly lub sciaganie linek na bramie 15/15/12/12 ( jesli nie masz maszyn lub bramy zamien na rozpietki reszta tak samo)

 

3ćwiczenie - w superseriach czyli jedno po skonczeniu od razu drugie i dopiero odpcozynek

Drop-set tj. W ostatniej serii robisz wymagana liczbe powtórzeń odkladasz partner lub Ty sam sciagasz jak najszybciej ok30-40% ciezaru i od razu bez odpoczynku powtarzasz znow serie na maksa

Panie Adamie czyli ten trening jest na masę? Bo ja czytalem, że jak na masę się robi to po  3 serie 12/10/8. Również mam pytanie a mianowicie co to oznacza: Skos w górę hantlami 20/20/ 15/12/10/8?

Zrobiłem dziś ten trening i mówię, że na 100% wyczerpujący. Jak skośną robiłem ostatnią seria 8x po 60kg bez problemu (a miałem wtedy 12/10/8) tak teraz ostatnią serią robiłem 42,5 kg bo strasznie ciężko Ale chyba nie ma co porównywać

Ćwiczenia hipertroficzne i siłowe można łączyć w każdym treningu. Głównym czynnikiem tutaj jest odżywianie. 

20/20 to dwie przedserie mniejszym ciężarem po 20 powtórzeń w serii.

Ćwiczenia hipertroficzne i siłowe można łączyć w każdym treningu. Głównym czynnikiem tutaj jest odżywianie. 

20/20 to dwie przedserie mniejszym ciężarem po 20 powtórzeń w serii.

Okey wielkie dzięki

Tak jak mowi ziemny a co do ilosci powtórzeńto jest pewien zakres ale na to ma wplyw wiecej rzeczy np partia czy nawet rodzaij mięsnia itp itd.

Ma byc wyczerpujaco

Wczoraj 38C gorączki a dziś mega trening, mesmorph znów nie zawiódł )

Klatka:
1 Ławka poziomo sztanga: 20x70kg/20x70kg/10x110kg/8x130/6x150kg/4x170 kg )
2.Skos na maszynie: 15x40kg/12x80kg/8x120kg/5x140kg
3. Butterfly 3: serie po 15pow
4 Sciaganie linek: 3serie po 12pow

Barki:

1. Wznosy bokiem 20x10kg/15x15kg/10x20kg/8x20kg
2. Wyciskanie na maszynie przed głowe 15x40kg/12x70kg/12x70kg/8x90kg
3. Wznosy bokiem linka dolnego wyciągu: 20x5kg/15x5kg/15x2.5kg (bez przerw miedzy seriami)

Na koniec:
1. Łydki dwa cwiczenia po 4 serie w każdym
2. Brzuch na wyciągu 5 serii po ok 20pow
3. Kaptury 4 serie sztanga z przodu 4 serie sztanga z tyłu  

Jutro nogi czuje że będzie moc )

Wczoraj 38C gorączki a dziś mega trening, mesmorph znów nie zawiódł )

Klatka:

1 Ławka poziomo sztanga: 20x70kg/20x70kg/10x110kg/8x130/6x150kg/4x170 kg )

2.Skos na maszynie: 15x40kg/12x80kg/8x120kg/5x140kg

3. Butterfly 3: serie po 15pow

4 Sciaganie linek: 3serie po 12pow

Barki:

1. Wznosy bokiem 20x10kg/15x15kg/10x20kg/8x20kg

2. Wyciskanie na maszynie przed głowe 15x40kg/12x70kg/12x70kg/8x90kg

3. Wznosy bokiem linka dolnego wyciągu: 20x5kg/15x5kg/15x2.5kg (bez przerw miedzy seriami)

Na koniec:

1. Łydki dwa cwiczenia po 4 serie w każdym

2. Brzuch na wyciągu 5 serii po ok 20pow

3. Kaptury 4 serie sztanga z przodu 4 serie sztanga z tyłu  

Jutro nogi czuje że będzie moc )

Podziwiam! W sumie to też będąc chorym niedawno ćwiczyłem ale ciężko trochę jest Podziwiam

Ja dziś wolne, jutro biceps i triceps, w poniedziałek klatka zrobiona nowym treningiem i wymęczyłem się na maksa

Tak trzymaj! jedziemy razem równo ! Kiedys moze jakis trening wspólnie zrobimy kto wie

Super dziennik ,obserwuje

Moj ostatni trening klatki )

Klatka:
1 Ławka poziomo sztanga: 20x70kg/20x70kg/10x110kg/8x130/6x150kg/4x170 kg )
2.Skos na maszynie: 15x40kg/12x80kg/8x120kg/5x140kg
3. Butterfly 3: serie po 15pow
4 Sciaganie linek: 3serie po 12pow

Barki:

1. Wznosy bokiem 20x10kg/15x15kg/10x20kg/8x20kg
2. Wyciskanie na maszynie przed głowe 15x40kg/12x70kg/12x70kg/8x90kg
3. Wznosy bokiem linka dolnego wyciągu: 20x5kg/15x5kg/15x2.5kg (bez przerw miedzy seriami)

Na koniec:
1. Łydki dwa cwiczenia po 4 serie w każdym
2. Brzuch na wyciągu 5 serii po ok 20pow
3. Kaptury 4 serie sztanga z przodu 4 serie sztanga z tyłu

No to klatka pięknie Gratuluję! Ogólem cały trening super Trzeba mieć sił xd

Niestety mam male problemy z kręgosłupem przez co byłem zmuszony zrobić tygodniową przerwe ale od soboty już zasuwam niedługo wrzuce jakies aktualne fotki

Jeśli nie macie czasu chodzić na siłownie i wolelibyście trenować w domu ale np. nie macie sprzętu to polecam ciekawy plan treningowy, który można przeprowadzić w domu z wykorzystaniem wyłącznie własnego ciała!

Plan treningowy: http://adammamrot.pl/tabata-trening-w-domu/

Pozdrawiam

Wykonałem ten trening w domu, po 3 minutach zacząłem już mieć zawroty głowy.. Dziwne uczucie, robiłem b. szybkie pompki do 1 minuty, potem trochę ciężej, pod koniec 3 minuty przyśpieszyłem i jeb na ziemię. Ciężki i dzisiaj mam zakwasy ale jutro znów wykonam, bo muszę zrzucić zbędne kilogramy (3kg chcę zrzucić ;p).

Wykonałem ten trening w domu, po 3 minutach zacząłem już mieć zawroty głowy.. Dziwne uczucie, robiłem b. szybkie pompki do 1 minuty, potem trochę ciężej, pod koniec 3 minuty przyśpieszyłem i jeb na ziemię. Ciężki i dzisiaj mam zakwasy ale jutro znów wykonam, bo muszę zrzucić zbędne kilogramy (3kg chcę zrzucić ;p).

No to dajesz Powodzenia!

Mam do Ciebie pytanie . Robię krótką masówkę, dokładnie 3 miesięczną, zdążę to zredukować wciągu miesiąca ? Przed rozpoczęciem miałem bf na poziomie 10 % , teraz nie wiem . Ale trzymam przyrost wagi na poziomie 0.5 - 1 kg na 2 tygodnie .

Mam zrozumiec ze chesz zredukowac zdobytą mase ? mam nadzieje że chodzi Ci wyłącznie o fat ) moi podopiecnzie w ciągu 4-5 tygodni traca średnio 5-10kg w zależności od osoby i wyznaczonego celu tak wiec wszystko jest możliwe

Wykonałem ten trening w domu, po 3 minutach zacząłem już mieć zawroty głowy.. Dziwne uczucie, robiłem b. szybkie pompki do 1 minuty, potem trochę ciężej, pod koniec 3 minuty przyśpieszyłem i jeb na ziemię. Ciężki i dzisiaj mam zakwasy ale jutro znów wykonam, bo muszę zrzucić zbędne kilogramy (3kg chcę zrzucić ;p).

Super, trzymam kciuki! a tak niepozornie wygląda ten trening co nie ?

Bardzo niepozornie, myślałem 4 minuty i zrzucenie wagi? Ha, ładne żarty, naczytałem się dużo o tych areobach czyli bieganie po 15 minut do 30 minut, trzymanie tętna etc. i nie byłem tak zmęczony jak po tych 3 minutach. 

Aeroby to inna bajka troche ale fakt tabata daje wycisk )