Pogaduszki o siłowni

Systematycznie wymieniam obciążenia żwirowe na żeliwne. Człowiek głupi był i kupił kiedyś zestaw takowych. Teraz pękł jeden 1,25kg, więc zamówiłem w końcu żeliwniaki.

Z racji tego, dzisiaj tylko aeroby (rowerek).

Ponadto, wcześniej, usmażyłem sobie super omlet. Ze składników niżej, jogurt, połowa banana i kakao poszły na polewę omleta.

Tutaj makrosy: 

Robie też omlety z płatków owsianych jajek i smaruje sobie masłem orzechowym(nie mylić z nutellą i innymi) wychodzi super:)

Termik, jak robisz tego omleta ?

Termik, jak robisz tego omleta ?

Oj juz ja bym z nia omlety porobil

Jeszcze jest jedna wersja z omletem 

http://www.youtube.com/watch?v=L_3B0RJl-0k#t=24

nie moge tego jako filmik wstawić usuwam odnosnik i nic;/

Termik, jak robisz tego omleta ?

Omlet, żadna filozofia.

Najpierw suche składniki (płatki i budyń) mielimy na mąkę w blenderze. Potem dolewamy mleka, jajko i dalej mieszamy, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.

Na rozgrzaną patelnię (spryskaną PAM'em, lub jeśli nie przywiera, to niczym) wylewamy masę. Co do tego etapu, to uważaj na ilość, żeby nie było za dużo, bo się nie przysmaży dobrze.

W tym czasie do blendera wrzucamy banana, jogurt i kakao, i także mieszamy.

Omlet możemy na końcu chwilę podsmażyć pod przykryciem, wtedy się lepiej dopiecze, a nie przypali. Przewracamy omlet, chwilę dosmażamy z drugiej strony. Wykładamy, wylewamy masę na omlet, voilà!

Ja takie omlety zawsze robię do szkoły, robię to tak :

Rozbijam 3 jajka do miski i je ubijam trzepaczką. Dodaje 7 łyżek płatków owsianych, 2 łyżki cacao (tylko takiego słodkiego, puchatek itd.. ) i teraz dodajemy co chcemy np. kokos, orzechy, białko itd.. - Mieszamy wszystko dobrze. Na patelnie nalewamy kroplę oleju i rozgrzewamy ją. Następnie wrzucamy to co mieliśmy przygotowane na nią i smażymy z 2 stron (tylko uważać żeby nie przypalić) i gotowe. Polecam takiego omleta posmarować nutellą, lub jakąś inna czekoladą do smarowania. Jeżeli takiego omleta chcesz wziąć do szkoły czy do pracy, wystarczy go przekroić w połowę i złożyć i następnie tą połówkę złożoną jeszcze raz na pół, i mamy 2 kawałki

Nutella to trochę mało dietetyczne, lepsze masło orzechowe

Zrobię jutro omleta z: 120g płatków owsianych, 3 jaja całe +2 białka, jogurt naturalny i banan.

Ułożyłem też sobie nową dietę, bo miałem za dużo posiłków, teraz są 4, w tym ten szkolny podzielony na 2

Z tego co wyczytałem większość z Was robi splita

Sam przez prawie całą moją przygodą z siłownią tak ćwiczyłem.

Dopiero niedawno skończyłem robić HST i powiem Wam, że jestem naprawdę mile zaskoczony. Co prawda masa wydaje mi się idzie tak jak przy normalnym treningu ale za to siła przez te 8 tygodni znacznie skoczyła. Jestem pewny, że przy splicie aż takiego progresu by nie było. Znów wracam do splita choć na razie zrobiłem sobie dłuższą przerwę od siłowni. Jeśli ktoś się skusi to niech później zda relację

Nutella to trochę mało dietetyczne, lepsze masło orzechowe

Zrobię jutro omleta z: 120g płatków owsianych, 3 jaja całe +2 białka, jogurt naturalny i banan.

 

Ułożyłem też sobie nową dietę, bo miałem za dużo posiłków, teraz są 4, w tym ten szkolny podzielony na 2

 

2 TOREBKI RYŻU? Potrafisz to wsunąć? 

Tak, bo o 14 około jem w szkole, idę na trening i o 17.30 kończę, więc mam apetyt

A jak nie to mogę odłożyć część na kawałek xd

mój plan wygląda tak:
poniedziałek klata triceps

wtorek plecy biceps

środa brzuch kaptury

czwartek barki

piątek nogi

sobota brzuch

ćwiczeń nie chce mi się wypisywać bo często coś zmieniam dodaje odejmuje ciągle sprawdzam xd

wiek rocznikowo 22 staż hohoho od gimnazjum xd waga granice 73 max na klate 130 :x

Już mam dość tego ryżu. Zjadalem 200g teraz ledwo 100.
Mam do Was prośbę doradzcie coś na podbicie kalorii, coś co szybko zjem i zrobie ew. kupie (zadnych gainerow :c)


Co sądzicie o spożywaniu 10 jajek dziennie? Zdrowo nie zdrowo? Moze zaszkodzic czy raczej nie

To zamiast ryżu dawaj makaron, ziemniaki, pieczywo (z przewagą pieczywa razowego). Możesz sobie kupić np metkę wołową, dodać soli, pieprzu, papryki w proszku i granulowanego czosnku, z tego zrobić steki. Mięso wrzucasz w bułki, do tego pomidor, cebula, sałata i masz domowego hamburgera. Grunt to nie jeść ciągle tego samego bo znudzisz się po kilku dniach.

Wysłane z mojego Xperia T przy użyciu Tapatalka

Wysłane z mojego Xperia T przy użyciu Tapatalka

Możesz sobie kupić np metkę wołową, dodać soli, pieprzu, papryki w proszku i granulowanego czosnku, z tego zrobić steki. Mięso wrzucasz w bułki, do tego pomidor, cebula, sałata i masz domowego hamburgera. Grunt to nie jeść ciągle tego samego bo znudzisz się po kilku dniach.

szatańskie żarcie :x aż mi ślinka poleciała na myśl o tym

Czemu szatańskie? Makroskładniki się zgadzają. Jedyne co jest przekazywane z pokolenia na pokolenie to to, że trzeba jeść ciągle ryż z kurczakiem, a nikt nie wie tak na prawdę dlaczego. Tutaj chodzi tylko o to, by kalorie się zgadzały.

Jeżeli się wam zwykły ryż przejadł, wystarczy do niego dodać - kukurydzę, łyżkę majonezu, pomidor i trochę pieprzu. Mi to bardzo smakuje

Jeżeli się wam zwykły ryż przejadł, wystarczy do niego dodać - kukurydzę, łyżkę majonezu, pomidor i trochę pieprzu. Mi to bardzo smakuje

Ryż z masłem orzechowym też daje rade

Jeżeli się wam zwykły ryż przejadł, wystarczy do niego dodać - kukurydzę, łyżkę majonezu, pomidor i trochę pieprzu. Mi to bardzo smakuje

Łyżką majonezu dowalasz dość sporo kalorii

Wysłane z mojego Xperia T przy użyciu Tapatalka