Archiwum Siłownia/Fitness - Adam Mamrot pytania i odpowiedzi :)

Witam

Nie spodziewałem się że moj dziennik bedzie tak aktywnie odwiedzany to bardzo miłe jednak czasami robi się tam mały spam przez co nie zawsze dostrzegam wszystkich pytań do mnie.

Postanowiłem więc stworzyć ten temat gdzie każdy może zadawać pytania dotyczące siłowni, treningów diety suplementacji itp. a ja w miarę możliwości będę starał się odpowiadać dając jakieś wskazówki

Mam nadzieję że spodoba Wam się ten pomysł a ja bedę mógł jakoś pomóc

Pozdrawiam Trener personalny Adam Mamrot

Może zacznę pierwszy

Jak zminimalizować utratę mięśni podczas redukcji?

Głównie to trening daje bodźce mięśniom do tego by utrzymywały swoją objętość ale podstawa to także bcaa rano przed i po treningu najlepiej z glutamina no i odpowiednia ilość białka w diecie aby nie było niedoborów. POnieważ sama redukcje robimy glownie aerobami i dieta a trening jest głównie podtrzymaniem mięśni

Hej, co myślisz o redukcji- trochę sie znowu podlałem przez sesje ale dobra do sedna...
Dieta jest 2300 z zapotrzebowania 2500, trening 5x tygodniowo siłowy +5x aeroby po treningu 40 min/ HIIT 30.
Bialko na 190+, 50 tluszczy reszta ww. BCCA w trakcie treningu silowego+aerobow, do tego omgega 3-9 do tluszczy, witaminy i mineraly i eto wsio

Znowu powtórze to co mowie juz do znudzenia ilosc kalori nei wiele mowi poniewaz wazne z czego sa te kalorie a dokladnie rodzaj diety i sposob jej zbilansowania. Tyle samo kalorii mozna dostarczac z fastfoodów co ze zdrowych produktów a efekty nie bedą porównywane.

aeroby zacznij od minut  razy w tygodniu i co tydzien/dwa zwiekszaj ilosc minut i czestotliwosć w tygodniu wtedy podkrecisz stoponiowo metabolizm,

Co do ilosci skladnikow bialka ww czy tł ciezko mi sie odniesc do tego co napisales poniewaz nie wiem jak jadles do tej pory ile wazysz przy jakim wzroście wiec nie znam Twojego zapotrzebowania. Tłuszcze ogranicz do  30g orzechow lub migdałow w ostatnim posiłku

Cześć. Poleciłbyś siłownie w przystępnej cenie dla studenta (do 90 zł) w Poznaniu?

Radka Słodkiewicza cena dla studenta 119zl ale na prawde polecam smialo mozna zapytac Radka lub kogokolwiek o pomoc przy cwiczeniu lub sprawdzenie poprawnosci wykonania. Miła atmosfera na prawde polecam wychodzi 30zl drożej niż zl ale warto przynajmniej jest ktos kogo mozesz sie zapytac jesli czegos nie wiesz i otrzymasz dobre wskazówki

Słyszałeś o Freeletics?

Tak slyszalem jest to teraz na topie wszystko zalezy od celu jaki sobie stawiamy

1. Czy można ćwiczyć triceps zaraz po klacie? Słyszałem od kogoś że podczas treningu klaty także ćwiczy się triceps a potem go dobijamy i nie rośnie.

2. Czy można ćwiczyć małe partie mięśni np. triceps/biceps dwa razy w tygodniu? Czy lepiej raz na tydzień?

3. Mleko jest złe czy dobre w końcu dla trenujących? Na youtube słyszałem ze mleko ma dużo cukrów i pomaga przytyć?

4. Co jeść na noc? Przed snem jem serek wiejski lekki 3gram tłuszczu, a czasami także jaja lub twaróg odtłuszczony. Czy to dobre rozwiązanie?

5. Ile robić serii na partie mięsniowe. Czy większe partie powinny mieć więcej serii/powrórzeń a mniejsze  mniej serii/powtórzeń? Czy nie ma znaczenia?

Jak będę miał jakieś pytanie to napiszę. Dzięki z góry za odpowiedź ;p

co sądzisz o stanozololu ?

Mam problem ze zwiększaniem siły. staram się pracować głównie na d siła, ale zauważyłem, ze ostatnio nie mogę przeskoczyć konkretnego obciążenia i dodawać nowego. Stoję w miejscu. Jak myślisz w czym może leżeć problem?

Dodam, że ostatnio przestawiłem się z podnoszenia po 5-8 razy dużego obciążenia na 10-12 mniejszego, ale z lepszą techniką. Jestem początkujący i stosuję FBW. Splita planuje tak za minimum pół roku. Dbam o dietę  i ilośc białka.

Patrz co musisz zrobić:

https://www.youtube.com/watch?v=9mwEgZ1jesk

Nie polecam Mamrota, kiedys wykupilem od niego tęjego śmieszna "usługe" i mowilem mu, że jestem poczatkujacy itp, a on mi kazal izolacje robić od pierwszego dnia, idiota. Podziękowałem. 

A ja polecam smaczne i tanie

Możliwe że założę tutaj temat koledze który siedzi w kulturystyce jest to jego pasja i udziela porad wielu osobom . Dla niego siłownia to pasja żyje tym non stop i ma ogromną wiedzę na ten temat.