Ile śpicie? - Wpływ snu na Waszą produktywność

po prostu wybiorę sie do lekarza

@maverick1981

Nie martwię się o to, mam pakiet prywatnej opieki medycznej więc nie idę na NFZ.

Śpię po 6-8 godzin w tygodniu jednak wtedy w weekend odsypiam tak po 10-11h, planowałem w wakacje spać równo po 6-8h żeby się do tego przyzwyczaić jednak nie wyszło  

@VanKosiara Zrób sobie komplet tarczycy, przysadki, D3, magnez + podstawowe z krwi, pewnie i tak wyjdzie, że przemęczenie ale lepiej sprawdzić :-)

@Apps - przęmęczenie. Tylko z czego jak ja tylko na dupie siedze?

@VanKosiara

Spróbuj dołączyć jakąś aktywność fizyczną  

@Deoes była i nic nie zmieniła, ćwiczyłem i biegałem regulanie przez ok. 3 miesiące. Tylko humor był trochę lepszy no ale to wiadomo - zasługa dopaminy.

W dniu 17.10.2017 o 21:39, Apps napisał:

@VanKosiara Zrób sobie komplet tarczycy, przysadki, D3, magnez + podstawowe z krwi, pewnie i tak wyjdzie, że przemęczenie ale lepiej sprawdzić :-)

Do tego sugeruję estradiol, testosteron, lipidogram.

Jako osoba z dość sporym doświadczeniem w zaburzeniach snu polecam stosowanie tych oto rzeczy, wszystkich razem: chodzenie spać o konkretnej porze, wstawanie o konkretnej porze (tak, by było to 7-8 godzin snu), dodanie aktywności fizycznej, najlepiej cardio, by się porządnie zmęczyć, medytacja i jako takie trzymanie się zdrowego sposobu odżywiania. Gwarantuję, że jeśli wyniki są w normie, a problem nadal występuje, to przy tym przestanie on występować A jeśli niektóre wyniki hormonalne są zaburzone, to zmiana trybu życia powinna je szybko poprawić.

@VanKosiara To tak jak mi ktoś mówi, że fajna mam robotę bo informatyk, tylko siedzi i klepie... siedzenie czasem bardziej niszczy organizm niż ciężka praca fizyczna więc nie dziw się :-)

Ja śpię przeważnie od 4 do 12h w porywach do 13, a czasami w ogóle, czyli pełen spontan. Żadnych tabsów nie biorę. Współlokator łyka silne i zasypia raz dwa. ;p rano mogę podać nazwę..

podstawowe rozumiem dość szeroko - morfologia + rozmaz, lipidogram pełny, glukoza, tsh, ft3, ft4, elektrolity, kortyzol + płciowe w.w. - testosteron. prolaktyna, estradiol. Później ewentualnie się pogłebia jeśli wyjdą odchyły  
co do tego, że lekarz dostaje $$$ za mniej wypisanych recept - bujda. Każda placówka ma swój określony budżet na dany okres czasu i stara się go trzymać. Ewentualne przekroczony koszty dany lekarz może pokrywać częściowo z własnej kieszeni - dlatego są tacy ostrożni. 

Ja mam strasznie ciężkie kolejne kilka dni po nieprzespanej nocy (impreza). Gdzieś czytałem, że tworzy się deficyt snu, który organizm musi później odrobić. Czyli organizm ludzki to lichwiarz! Daję jedną noc dodatkowej zabawy a później zabiera produktywność i werwę na najbliższe 2- 3 dni

6-8 godzin , jeśli śpie wiecej wstaje bardzij zmeczony niz przed zasnieciem

Około 7-8 godzin wtedy czuje się najlepiej wyspany  

5-6 godzin to maks i musze zaraz wstac po przebudzeniu bo wylegiwanie źle na mnie działa, chodzę wtedy cały dzień przymulony

@bilo22 Mam identycznie jak Ty, tylko ciężko - bo wyrobiłem sobie zły nawyk "jeszcze 5min"  

@Deoes
Ustaw sobie budzik wcześniej i zrób tak, żeby te " jeszcze 5 min" było w planowym czasie snu Mi ogromną przyjemność sprawia jak się przebudze w srodku nocy i widzę, że mam jeszcze np. 2 godziny snu. Teraz już sobie ustawiam budzik w srodku nocy po prostu zeby sie przebudzać. Nie mam później potrzeby przekładania budzika i lezenia, bo zrobiłem to w srodku nocy.

@Kosik ale zauważ, że takim wstawaniem i kładzeniem sie znowu,  zaburzasz fazę snu   

Minimum 7 godzin. Poniżej tego czasu wszystko mi wychodzi ślimaczym tempem

Jeśli ktoś ma problem z wiecznym zmęczeniem, to polecam zbadać poziom witaminy b12, ja sobie niestety alko wypłukałem tą witaminę, po serii zastrzyków problem znikł